Alkohol - wróg w płynnej postaci?

Witam
jestem nowy na stronie a ćwiczę od 2 lat. Zastanawia mnie wpływ alkoholu na organizm osoby aktywnej, która stara się zbudować masę mięśniową. Jak wiadomo nie raz będziemy mieli kontakt z alkoholem w różnej postaci stad mam kilka pytan. Jak często można sobie pozwolić na jego sporzycie, czy będzie miało to duży wpływ na naszą formę i skład ciała oraz czy wiedząc uprzednio o imprezie czy jakiejś uroczystości jesteśmy w stanie się jakoś przygotować aby negatywne skutki były jak najmniejsze?
Z góry dziękuje za odpowiedz i pozdrawiam
Michał

15105

Dyżurny Ekspert

Witaj,

Pewne ilości alkoholu nie są szkodliwe. Wręcz przeciwnie, podnoszą ciśnienie krwi oraz wspomagają emulgacje kwasów tłuszczowych dostarczanych z dieta. Dobowa dawka alkoholu nie powinna być większa niż 25 g. W skali tygodnia, zaś można spożywać nie więcej niż 100g. Ekwiwalentem dobowej dawki alkoholu może być jedno półlitrowe piwo lub kieliszek (125ml) wina.

Alkohol pity z umiarem może podwyższać poziom ,,dobrego" cholesterolu HDL Oraz zmniejszać zjawisko zlepiania się płytek krwi, chroniąc tym samym przed zatorami. Czerwone wino jest bogate w polifenole, saponiny oraz resweratrol, które pomagają obniżyć poziom ,,złego" cholesterolu LDL.

Umiarkowane spożywanie alkoholu na pewno nie zniszczy osiągnięć treningowych. Warunkiem jest jednak wliczenie jego ilości do dobowej podaży kalorycznej. Pamiętajmy jednak, ze alkohol jest dość kaloryczny, 1g zawiera 7 kalorii.

Jeszcze jedna ważna uwaga, dopóki organizm trawi alkohol, nie zajmuje się trawieniem i przyswajaniem niczego innego. Nie chodzi tu oczywiście o lampkę wina pitą do obiadu, ale o wypijanie dużych ilości alkoholu np. w czasie imprezy. Trzeba wiec mieć na uwadze, ze każda przekąska zjedzona wówczas odłoży się w postaci tkanki tłuszczowej. W trakcie metabolizowana alkoholu zahamowaniu ulega także resynteza glikogenu mięśniowego i wątrobowego. Skutkiem tego jest niższy poziom energii następnego dnia. Alkohol działa także odwadniające, a to oddziałuje negatywnie na poziom anabolizmu oraz zdolności komórek do przeprowadzania procesów metabolicznych.

Patryk Sowa

dodał odpowiedź 13 czerwca 2014 22:57

Myślę że chodzi tutaj o to czy chcesz pić do upadłego czy poprostu nie wyjść na abstynenta, sądzę że nie ma to wpływu ani na spadek formy ani na pogorszenie stanu formy mięśniowej bo to i tak płyn i po za zwiększonym stężeniem we krwi nic więcej nie zostaje. Jeśli po jakiejś okolicznościowej uroczystości czy imprezie następnego dnia będziesz miał trening to może a nie musi wyjść tak że zrobisz więcej powtórzeń w każdym ćwiczeniu jakie wykonywałeś przez nie tyle co alkohol ale pozostałości w organiźmie który jest pełen energii . Raz w miesiącu chyba nie zaszkodzi a na pewno nie wpłynie na forme. Warto pilnować makroskładników tego dnia czy wszystko jest wyrównane i nie żałować sobie w ten jeden dzień ale oczywiście z umiarem.

Artur Pliś

dodał odpowiedź 14 czerwca 2014 09:46

Wiam! jesteśmu ludźmi a nie maszynami wiec coś od życia też nam się należy! Z jednej strony od czasu do czasu napic się trzeba ale sam po sobie wiem jak czuję się po treningu i jak trzymam diete jem zdrowo i żyje aktywnie a jak czuje się na drugi dzień po barzo dużej ilości alkoholu.. Dzień wycięty z życiorysu.. dla mnie to tragedia jak porównam swoje witalne życie z dniem na kacu.. Ten obrazek jakoś mnie chroni przed nadmierną iloscią alkoholu. Ponadto fajnie jest w trakcie alkoholu ale po..? Przecież sami na własne życzenie ZATRUWAMY nasz organizm trujemy samych siebie! 2 do 4 piw wypite na imprezie nigdy nie zaszkodzi taka ilość alkoholu nie będzie szkodliwa natomiast gorzej z oddawaniem moczu bo możemy się odwodnić a paradoksem jest to że alkohol zatrzymuje wode.. Wiecej oddajemy moczu tracimy elektrolity i mikroelementy organzim się broni i "zatrzymuje wode" co może mieć wpływ na wygląd sylwetki na kilka dni po piciu

Piotr Mądry

dodał odpowiedź 14 czerwca 2014 22:57

Witam, Najważniejsze to nie zwariować! Jeżeli nie masz zamiaru startowac w zawodach kulturystycznych to spożycie alkoholu w "większej" ilości raz na 2 tyg nie powinno mieć większego wpływu na Twoje zdrowie i sylwetkę. Najgorsze są rzeczy przy alkoholu czyli wszelkiego rodzaju chipsy, paluszki i inne, na to najbardziej trzeba uważać!