Czy w ciąży można robić przysiady?
Pozdrawiam
Witaj.
Jest wiele powodów dla których kobiety w ciąży powinny ćwiczyć. Mowa tu oczywiście o paniach bez przeciwskazań lekarskich. Udowodniono, że panie aktywne w okresie ciąży rzadziej uskarżają się na bóle pleców i obrzęki. Mają więcej energii oraz szybciej wracają do pełni sił po porodzie. Jeśli więc lekarz wyraził zgodę na twoje treningi, działaj. Ważne jest abyś ustaliła z lekarzem czas trwania i częstotliwość takich treningów. Unikaj ćwiczeń wymagających gwałtownych ruchów lub podskoków. Nie rób ćwiczeń grożących utratą równowagi lub urazem brzucha. Pytasz o przysiady, które oprócz tego, że wzmacniają mięśnie nóg, to jeszcze poszerzają miednicę, co jest szczególnie ważne w tym okresie. Przysiady wykonuj koniecznie z oparciem, może to być piłka Physioball lub zwyczajna ściana. Przystępując do ćwiczenia oprzyj się plecami o ścianę lub piłkę, przy czym piłka powinna się znajdować na wysokości odcinka lędźwiowego. Rozstaw twoich nóg nie powinien być zbyt szeroki. Opierając się o ścianę lub piłkę, pomału uginaj kolana, nie schodź jednak zbyt głęboko, kąt 45 stopni wydaje się być odpowiedni. Przysiady wykonuj w seriach o dużej ilości powtórzeń. Nie stosuj obciążeń. Aby zwiększyć intensywność ćwiczenia, możesz zatrzymać się w przysiadzie kilka sekund i pomału wrócić do pozycji wyjściowej. Możesz również odpowiednio wydłużać fazę schodzenia w dół oraz fazę wyprostu.