jakie wykonywać ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud?

Witaj

Wewnętrzna strona ud to jedno z tych kobiecych miejsc, gdzie tłuszcz bardzo ,,chętnie” się odkłada. Aby spalić nadmiar tkanki tłuszczowej nie wystarczy wykonywanie ćwiczeń. Potrzebna jest dieta o ujemnym bilansie kalorycznym, czyli jesz mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jeśli więc np. twoje dobowe zapotrzebowanie wynosi 1800 kcal, utnij 100 kcal i obserwuj się przez tydzień, jeśli waga nadal stoi w miejscu odejmij kolejne 100 kcal. Nigdy jednak nie schodź poniżej wartości swojej podstawowej przemiany materii, ponieważ odejmować kalorie z PPM możesz jedynie pod opieką dietetyka. Pamiętaj o odpowiedniej dla siebie podaży makroelementów, a zatem białek, węglowodanów i tłuszczy. Jeśli kwestię diety masz już uporządkowaną przejdź do ćwiczeń. Zacznijmy od tego, że mięśnie wewnętrznej strony ud, a więc mięsień grzebieniowy, przywodziciel długi, przywodziciel krótki, przywodziciel długi i smukły składają się w przeważającej większości z włókien wolnokórczliwych, które charakteryzuje długi, powolny skurcz oraz duża odporność na zmęczenie. Należy zatem ćwiczyć je w długich seriach lub seriach łączonych. Dane ćwiczenie wykonujesz aż do uczucia palenia wewnątrzmięśniowego. Przerwy pomiędzy seriami powinny być krótkie. Ćwiczeń do wyboru jest bardzo dużo, problem w tym, że nie powinnaś wykonywać niektórych z nich ze względu na ból kolana. Tak na marginesie, jeśli odczuwasz jego permanentny ból to powinnaś jak najszybciej udać się do lekarza, ponieważ wykonywanie jakiegokolwiek wysiłku z bólem może przynieść więcej szkody niż pożytku. Jak już wyeliminujesz problem bolącego kolana proponuję zapisać się na siłownię, gdzie będziesz mogła trenować pod okiem eksperta. Do najciekawszych ćwiczeń angażujących wewnętrzną część ud należą: przywodzenie ud na maszynie, przywodzenie z użyciem wyciągu dolnego, przywodzenie uda w leżeniu bokiem, przy czym, dla urozmaicenia, między kolejnym powtórzeniem można by trzymać uniesioną kończynę w izometrycznym skurczu przez ok. 10s. W swoim treningu możesz także wykorzystać piłkę. Stojąc lub leżąc tyłem umieść miękka piłkę poniżej lekko ugiętych kolan. Zaciśnij jak najmocniej uda i utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. To tylko niektóre z ćwiczeń na grupę przywodzicieli. Ważny jest też trening aerobowy po treningu siłowym oraz ćwiczenia rozciągające.