Jak poradzić sobie z strzelajacymi stawami ?
Witam, jestem młodym adeptem siłowni. Mam 23 lata i okolo 3 lata stażu na silowni. Trenuje przewaznie 4 x w tygodniu. Od 4 miesiecy pracuje w fabryce po 10 h, w niskiej temperaturze ktora dochodzi do 0 stopni. Staram sie jesc zbilansowane posilki 5 x dziennie, dodatkowo dorzucam witaminy i roznego rodzaju suplementy typu jablczan kreatyny, glutamine, bcaa. Od 3 miesiecy doskwiera mi strzelanie stawów. Praktycznie kazdy staw daje o sobie znac i strzela. Po rozgrzewce przed treningiem nie czuje juz takiego strzelania ale przez reszte dnia nie daje spokoju. Przez 1,5 miesiaca bralem Fflexa z animala jako dodatkowy wspomagacz na stawy ale nie pomogl, nawet sie pogorszylo i zrobilem sobie przerwe. Dodatkowo odczowam bol w dolnej czesci kregoslupa, przy kosci ogonowej po dluzszym staniu. Czy istnieje jakas konkretna rada na tego typu problem ? Dzieki z gory, pozdrawiam
Łukasz
Łukasz
2102
6
dodał odpowiedź 24 października 2013 14:41
Wiem coś o tym, tak samo jak i Ty się z tym borykam. Po prostu wrzucam mniejsze obciążenie i daje radę.
dodał odpowiedź 24 października 2013 17:03
Co do kręgosłupa: robisz martwy ciąg?
dodał odpowiedź 24 października 2013 18:14
Tak Ale sporadycznie. Co do techniki jest poprawna i nie używam dużych obciążeń, Max 120 kg. Od 3 tygodni nie robiłem martwego i niema żadnej poprawy. Dodam jesZCze ze ból pojawił się przy nasileniu strzelania w stawach. Staram się robić izolowane ćwiczenia na plecy . Nie jest to typowy ból pleców tylko jakby od kości ogniowej
dodał odpowiedź 27 października 2013 13:12
Co do Twoich bólów pleców to pewnie związane są z Twoja pracą. Stanie przez tyle godzin nie jest fajne. Pewnie jesteś na dodatek w pozycji lekko pochylonej do przodu co przeciąża mięśnie odcinka lędźwiowego. A powiedz, dźwigasz w pracy jakiś towar? jesli tak jak to robisz? zastanów się.. czy po prostu zginasz kręgosłup i podnosisz co jest złą techniką czy może schodzisz do przysiadu i się prostujesz (tu pracuja nogi a lędźwie jest nie obciążone) Cwicz mięśnie brzucha tylko nie rób sit ups, bo tu pracują zginacze bioder i przy słabych mięsniach brzucha plecy będą boleć jeszcze bardziej tylko rób curl up, bo właśnie tylko w takim zakresie ruchu działają mięśnie brzucha. Co do martwego ciągu to 120 kilogramów przy takiej dlugiej dźwigni to samóbujstwo dla kęgów, dochodzi tam do takiej kompresji, że krążek stawowy może tego nie wytrzymać.
dodał odpowiedź 27 października 2013 13:45
Ewelino, tak zdarzy mi sie dzwigac ale przy tym robie to z przysiadu. Jezeli chodzi o miesnie brzucha nie mam za mocnych i staram sie teraz 2-3 x w tygodniu robic curl up'y, rowerek i czy cwiczenia na brzuch z pilka nie beda zbytnio obciazały ? Co do martwego tez masz racje, calkiem sobie odpucilem martwy ciag i staram sie robic izolowane cwiczenia na prostowniki. Zmniejszylem obciazenia i robie trening silowy 3 x w tygodniu ( staram sie robic izolowane cwiczenia, rozciagające i robic je technicznie niz szarpac naklad). Jednak 4 x przy takim trybie zbytnio obciazaja stawy i kregoslup.
dodał komentarz 27 października 2013 15:32
Wydaje mi się, że jak pilka będzie przed Tobą, a nie za glową (dluga dźwignia) to takie ćwiczenia nie powinny zbyt mocno obciążać oczywiście przy odpowiedniej technice ćwiczenia. Trenuj tez brzuch izometrycznie (nie ma ruchu, przyczepy się nie zbliżają, jest tylko skurcz mięsnia) jest to ważna praca dla mięśnia poprzecznego brzucha, bardzo istotnego w stabilizacji odcinka lędźwiowego, rób też plak, ćwiczenia w podporach itp. przy planku pamiętaj tylko o odpowiednim ustawieniu odcinka lędźwiowego. Rób przed lustrem najlepiej. Spróbuj może też jakiegoś treningu funkcjonalnego a nie tylko ćwiczeń izolowanych. Jest to trening bardzo przydatny i wszechstronny dla mięsni. Na pewno wyjdzie na zdrowie. Wysyłam Ci link do fajnego artykułu jesli chodzi o stabilizację kręgoslupa i ćwiczenia mięśnia poprzecznego:
http://www.fizjo-sport.pl/news/182/66/Stabilizacja-centrum-jako-priorytet-w-rehabilitacji-sportowca
