Zadaj pytanie

Trening na mase dla początkującego przy lordozie i skoliozie

Witam, na przeswietleniu RTG wyszla mi lewowypukla skolioza i lordoza. Cwiczylem troche na silowni ale nie wiem czy poprzec cwiczenia nie poglebiam swojego skrzywienia (np martwymi ciągami i przysiadami). Prosilbym o jakis plan treningowy aby zwiekszyc swoją mase miesniową a przy tym nie powiększyc swojego skrzywienia. Jest w ogóle mozliwosc wyleczenia wady postawy mając 27 lat? Moze do tego jakies cwiczenia rozciągające?
12130
4

Witaj.

 

Skolioza, a inaczej boczne skrzywienie kręgosłupa, jest chorobą, której towarzyszą zmiany w całym aparacie ruchu, zmiany w układzie oddechowym i krążenia. Dla skoliozy charakterystyczne jest przykurczenie mięśni po stronie wklęsłości, po stronie wypukłej zaś mięśnie są nadmiernie rozciągnięte. Często pod lub nad skrzywieniem, pojawia się skrzywienie kompensacyjne (skolioza dwułukowa). U osób ze skoliozą trening jest wręcz wskazany, na początku jednak powinieneś skupić się na zwiększeniu ruchomości w stawach poprzez stopniowe rozciąganie mięśni. Ważne są także ćwiczenia zwiększające elastyczność kręgosłupa, np. ćwiczenia elongacyjne, na szczególną uwagę zasługują tu zwisy na drążku. Ćwiczenie wykonuj początkowo w 3-4 seriach po 30s. Każda. Z czasem, np. co tydzień staraj się dodawać po 5s. Taki zwis rozluźnia mięśnie pleców, zalecany jest po każdym treningu. W swoim treningu powinieneś priorytetowo potraktować 3 rzeczy: 1. Wspomniane zwisy, 2. Stretching po treningu, 3. Ćwiczenia środkowej części pleców i brzucha. Przejdźmy do treningu siłowego, na wstępie muszę zaznaczyć, że osoba ze skoliozą powyżej 20 stopni Cobba powinna odpuścić tego typu treningi. Jeśli jednak nie masz tego typu przeciwwskazań możesz śmiało ćwiczyć i osiągać całkiem niezłe wyniki. Przede wszystkim jednak musisz wyeliminować ćwiczenia obciążające kręgosłup osiowo, jak: podrzuty sztangi, przysiady ze sztangą, martwe ciągi. Unikaj też ciężkich wyciskań ze sztangą w siadzie. Nie zarzucaj też ciężarów w czasie wykonywania serii danego ćwiczenia i nie wykonuj powtórzeń na bezdechu. Zawsze ćwicz na sali z lustrami, tak aby móc kontrolować swój ruch. Pamiętaj, że Twój brzuch powinien być zawsze napięty. Dbaj ponadto o właściwą technikę wykonywania ćwiczeń. W początkowej fazie treningów rób kontrolne RTG, aby sprawdzić czy wada się nie pogłębia. Pomocne dla Ciebie będą też basen i masaże. Na koniec jeszcze uwaga, do treningu wybieraj raczej hantle niż sztangę.

Pytasz, czy w wieku 27 lat można cofnąć wadę. U 27-letniej osoby proces kostnienia kręgosłupa jest już zakończony. Skoliozę można jeszcze skorygować u dzieci i młodzieży do 18 roku życia. U osób w Twoim wieku należy zadbać o wzmocnienie i elastyczność mięśni. Mam tu na myśli głównie mięśnie głębokie stabilizujące tułów, które będą ,,trzymać” kręgosłup.

dodał odpowiedź 17 czerwca 2014 14:12
No i wlasnie tu sie zaczyna problem ;) Bo szukając informacji na internecie jedni np mówią, ze kraul poglębia skolioze/lordoze albo te obie wady a inni mówią, ze pomaga, jedni mowia, ze jest dobra zabka inni delfin. Generalnie opinie są podzielone na plywanie symetryczne i asymetryczne. Lubie plywac kraulem ale nie wiem czy ten styl plywacki nie zaszkodzilby mi. No i kwestia jeszcze jest taka, ze mam lekka dysproporcje rozbudowania masy miesniowej nóg w stosunku do góry i chcialbym ją nadrobic ;) Więc zastanawialem się czym zastąpic np martwy ciąg i przysiady.
dodał odpowiedź 17 czerwca 2014 16:30
Witam! Po prostu musisz wzmacnaić bardzije odcinek lędzwiowy by przy większych ćwiczeniach nie bolały cię plecy.. 2x w tygoidniu wykonuj skłony na ławce rzymskiej i ćwicz brzuch i kontroluj tę lordozę zwracaj na nią uwagę podczas martwego ciągu, wyciskania żołnierskiego i brzusków aby nie lordozować zbyt mocno i trzymać ten kregosłub brzuchem
dodał odpowiedź 17 czerwca 2014 23:12
Podobny temat, odpisywałem jakiemuś koledze. Zerknij co napisałem, masz tam gotowy plan. http://www.zapytajtrenera.pl/question/q,7420/silownia_dla_poczatkujacych/trening/wyprostowanie_plecow_wada_kregoslupa_czyli_plecy_okraglo_wklesle
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie