Trening domowy z dodatkiem odżywki białkowej i diety? Dobre rozwiązanie?

No właśnie problem w tym, że kupiłem już wyżej podany produkt i zażywam go zaraz po zakończeniu treningu. Nie mam jeszcze rozłożonej diety na cały tydzień, ale staram się wzbogacić spożywaną przeze mnie żywność w białko, węglowodany i trochę tłuszczów (oczywiście różnych mięs na obiad nie odmówię, jestem osobą szczupłą o szybkiej przemianie materii (173kg, 63kg / trudno mi jest znacznie przytyć)). Nie zależy mi na szybkim i znacznym wzroście mięśni, ale żeby po miesiącach było widać jakąś poprawę w wyglądzie, sile i wytrzymałości.

Dziękuję Ci za odpowiedź która na prawdę mi pomogła ;) Staram się spożywać w posiłkach odpowiednią ilość białka, a dodatkowo z odżywką białkową wychodzi mi w podsumowaniu mniej więcej tyle białka, jakie jest moje dzienne zapotrzebowanie. Tak samo z tłuszczami i węglowodanami. Niedawno dopiero zacząłem dietę także jak na razie staram się do tego przyzwyczaić i 'zrozumieć'. Myślę, że z czasem będzie coraz lepiej, z czasem, bo przecież "Nie od razu Rzym zbudowano." Mam 17 lat, więc chyba jeszcze wszystko przede mną :) I jeśli będę miał jakiś problem i wątpliwości co do diety, treningów to z chęcią poczytam Twoich rad :) Ale jak na razie postaram się sam dotrzeć do sedna sprawy. Jeszcze raz dzięki, i pozdrawiam :)

Jasne, że wszystko przed Tobą. Powodzenia i w razie czego z chęcią pomogę po raz kolejny. Jeszcze raz pozdrawiam :)

Może tylko jeszcze oceń mój trening :) (ćwiczę we wtorek, czwartek i sobotę. W poniedziałek i piątek mam praktyki także jak wrócę to czasami aż się już po prostu nie chce, w środę wiadomo - regeneracja - ewentualnie jogging czy coś podobnego, niedziela także jak już wiadomo - regeneracja, odpoczynek). Trening wygląda następująco: drążek (szeroki nachwyt, szeroki nachwyt za plecy, podchwyt - do maxa powtórzeń), ćwiczenia na nogi (przysiady i wznoszenie nóg, pięt, nie wiem jak to się nazywa - na łydki), drążek (jak poprzednio), ćwiczenia na nogi, drążek (jak poprzednio), ćwiczenia na nogi, dłuższy odpoczynek, 3 serie pompek wolnych na uchwytach do max powtórzeń. Podsumowując razem wychodzi na to, że: 3 serie podciągania nachwytem, za plecy i podchwytem, 3 serie ćwiczeń na nogi oraz 3 serie pompek - wszystko powtórzeń do maksa. Po treningu ok. 35g białka, ale nadal mam dylemat czy robić z wodą czy z mlekiem :x Jeśli chodzi o bieganie - ok. 3 km .

Siema. Każda aktywność jest dobra i pewnie w połączeniu z odpowiednią dietą rezultaty by były (oczywiście nie będą to jakieś wielkie przyrosty), ale bez problemu możesz jakoś inaczej rozłożyć ten plan, dzięki czemu uzyskasz lepsze rezultaty. Z takich treningów domowych bez użycia sprzętu proponuję p90x albo trening domatora. Bez problemu znajdziesz rozpiskę tych treningów na internecie. Oczywiście aż tak znacząco one nie wpłyną na rozwój mięśni ale na pewno poprawią Twoją sylwetkę. Białko szybciej się wchłonie w połączeniu z wodą. Natomiast z mlekiem lepiej smakuję. Wybór należy do Ciebie :D Mam nadzieję, że pomogłem. Pozdrawiam raz jeszcze.