Zadaj pytanie
25 października 2013 09:25

Siłownia i Kickboxing

Mam 16 lat , 175cm wzrostu i 60 kg wagi.
Ćwiczę na siłowni prawie rok bez żadnych supli i z bardzo ubogą dietą .
Prosił bym o doradzenie jakiejś dobrej diety i dobrania suplementów.
Ćwiczę poniedziałek środa piątek na siłowni i wtorek czwartek treningi kickboxingu.
Z góry dzięki
717
3

Witamy,

w diecie powinny znaleźć się przede wszystkim następujące produkty:

-       węglowodany złożone (ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste, kasze);

-       białko: chude mięso drobiowe, jajka, ryby;

-       zdrowe tłuszcze: orzechy włoskie, laskowe, brazylijskie, migdały, ryby, oliwa z oliwek, olej lniany;

-       warzywa: przede wszystkim brokuły, które poprzez ujemny bilans kaloryczny ułatwiają/przyspieszają odchudzanie, ale także szpinaku, pomidorów, cukinii i innych warzyw.

 

Oczywiście owoce także można spożywać, ale ograniczać je w późnych porach.

 

Połączenie treningów na siłowni z treningami kickboxingu wymaga odpowiedniej kaloryczności w diecie. Tę kwestię omówił Michał Karmowski w tym odcinku Zapytaj Trenera (2 pytanie):

https://www.youtube.com/watch?v=TtAANFmTowI

 

Warto włączyć do suplementacji 2 produkty:

-       dowolne BCAA, np. Trec BCAA X-TANK i przyjmować porcję przed i po treningu;

-       produkt przedtreningowy, który poprawi koncentrację i podniesie energię. Szczególnie polecamy Trec S.A.W. (porcja 5-10g) przed treningiem, którego używa Krzysztof „Diablo“ Włodarczyk.

 

W tym odcinku Michał Karmowski szczegółowo rozpisał dietę oraz suplementację dla Michała Wlazło (opis po rozwinięciu):

https://www.youtube.com/watch?v=k4cNb91FWdk

 

W tym odcinku Tomasz Drwal udzielił wielu wskazówek odnośnie diety i treningu:

https://www.youtube.com/watch?v=PlBagQ5nf-w

 

Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):

https://www.youtube.com/ZapytajTrenera

http://www.zapytajtrenera.pl

dodał odpowiedź 27 listopada 2013 15:30
mozesz dodac jakas przedtrenigowke, bcaa i bialko
dodał komentarz 27 listopada 2013 15:30
to tego jakis witaminy i mineraly
dodał komentarz 27 listopada 2013 15:31
jak masz to osobno dawkuj wic i magnez po treningu
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie