Czy kilkudniowa przerwa od treningów jest wskazana?

Witaj

Niestety intensywne treningi doprowadzają do przemęczenia organizmu. Przeciążeniu ulegają mięśnie i układ nerwowy. Lekceważenie przerwy to duży błąd gdyż prędzej czy później dochodzi do zatrzymania postępów, a jeśli nie ma postępów to słabnie motywacja i zapał do treningów. Organizm w tym okresie wydziela więcej kortyzolu.

Jak bezpiecznie przeprowadzić taką przerwę aby całkowicie nie odzwyczaić się od siłowni? Przerwę należy robić co 4-5 tygodni. Najlepiej w tym celu prowadzić dziennik żeby pamiętać kiedy taka przerwa ma nastąpić. Nie należy w tym czasie całkowicie odstępować od ćwiczeń, najlepiej obniżyć objętość treningową o 50%. Ciężkie ćwiczenia na wolnych ciężarach warto zastąpić tymi na maszynach i wyciągach. Treningi interwałowe należy w tym czasie odstawić, a kręcić aeroby na te konto gdyż organizm ludzki od zarania dziejów został zaprogramowany tak by się stale ruszać. Powodzenia.