monohydrat po 7 miesiącach?
Cześć, chodze na siłownie juz 7 miesięcy, mam 16 lat waze 71 przy wzroście 181. Otóz moje pytanie brzmi, lepiej kupić białko serwatkowe czy moze monohydrat kreatyny. Odrazu mówie,ze nie mam diety, bez hejtów. Pozdro
1279
3
dodał odpowiedź 2 lipca 2014 21:13
Jeżeli nie jesteś w stanie dostarczyć w diecie odpowiedniej ilości białka, kup białko. Jeżeli myślisz, że jesz odpowiednią ilość białka, kup kreatynę. To chyba wszystko co moge w tym wypadku powiedzieć...
dodał odpowiedź 2 lipca 2014 21:14
Witaj,
Sam sobie odpowiedziałeś na pytanie :) Dieta to 75 % sukcesu. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego 300-500 Kcal. Podziel całość najlepiej na 5-6 posiłków chyba, że zmieścisz kaloryczność w 3 czy 4 to też nic złego się nie stanie :) Całą kaloryczność podziel następująco : 50%-węglowodany / 30%-białko / 20%tłuszcze. Produkty z bogate w dane makroskładniki : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki,produkty zbożowe,pełnoziarniste,owoce i w małej ilości warzywa / białko : nabiał,jaja,mięsa,ryby / tłuszcze : oliwa,oleje,różnego rodzaju orzechy. Jeśli to wdrążysz w swoje życie to gwarantuje Ci, że wydawanie kasy na odżywki przez 2 lata masz z głowy... A nawet gdybyś kupić kreatynę lub białko to bez nadwyżki kalorycznej dużo ty i twoje mięśnie nie zdziałają (na pewno, będzie mniejszy efekt). Pozdrawiam
