Pomoc z ułożeniem diety
Witam , mam prawie 18 lat , chciałbym zacząć prace nad sobą na siłowni , sporo czytałem i wiem że rezultaty będą zadawalające jeżeli będzie dobra dieta . No i tu pojawia sie problem bo nie raz próbowałem ją sobie ułożyć i zawsze wychodziło to kiepsko . Wrzucałem je na różne portale typu kfd / sfd i praktycznie wszystko było do zmieniania , chociaż każdy " rzucał " jakimiś slagonami którymi nie rozumiałem , a za mnie tego nie poprawili . No i pisze bo mam nadzieje że Pan mi pomoże . Nie wiem czy pobiera Pan za to opłate . Nie wiem , może jakiś kontakt email albo skype , wtedy podałbym niezbędne rzeczy by mógł mi pan pomóc . Moim ogólnym celem jest fajna rzeźba , ładnie wygląjąca . Z tego co czytałem mój typ budowy ciała to mezomorfik. Mam nadzieje że otrzymam od Pana pomoc
1010
2
dodał odpowiedź 3 lipca 2014 14:45
Witaj,
Pozwolę Tobie przekazać podstawowe informacje w celu ułożenia diety :) Na sam początek oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5). Następnie dodaj do tego 300 Kcal ( Najpierw masa potem rzeźba :D ). Całe swoje zapotrzebowanie podziel następująco : 50%-węglowodany / 30%-białko / 20%-tłuszcze. Całość rozłóż od 3-6 posiłków w ciągu dnia :) Produkty bogate w dane makroskładniki : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki,owoce(proste), produkty pełnoziarniste, produkty pszenne, ziemniaki i w małej ilości warzywa / białko : mięsa,jaja,ryby,nabiał / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Pamiętaj o nadwyżce i treningu a masa mięśniowa wzrośnie ;) Pozdrawiam
dodał odpowiedź 3 lipca 2014 15:36
Ten temat prosze zamknąć bo coś mi sie ścięło i dwa razy opublikowal sie ten sam post . Przepraszam .
No i dzięki Gracjan za informacje . Pozdrawiam
