Przyrost masy mięśniowej i rozwój mięśni

witaj ja bym ci polecił zaopatrzyc sie w bcaa ,białko serwatkowe i jakis monochydrat kreatyny.Bcaa przed i po trningu tak samo kreatynke a białko wdg upodoban ja biore 2 razy na dzien po 30 gram zaraz po treningu..Bcaa chroni miesnie, białko serwatkowe buduje i kreatyna pomaga w długim wysilku i dodaje sily do podnoszenia duzych ciezarow.zeby dokładnie poczytac o kazdym suplemencie radze poszukac w google wszystko tam znajdziesz.Pozdrawiam

Moim zdaniem odpuść narazie sobie suplementacje z diętą dużo osiągniesz. Twój staż to tylko 4 miesiące . Moim zdaniem powinieneś jeszcze z rok poćwiczyć a potem wziąć się za jakąś suplementacje. Nie mówie że suplementacja jest zła jeżeli chcesz możesz kreatynke + jakieś bcaa zakupić sobie zależy też od celu:)

Ile możesz wydać na suplementy?

400 zl - 500 zł miesiecznie

Aha i dodam że kiedyś już treneowałem na siłowni rok bez uspelemntów :) a ostatnie 2 lata trenowałem krav mage

BCAA najlepiej brac na okolo 30-40minut przed i odrazu po treningu kreatynke na okolo 40 lub wiecej minut zeby dobrze sie wchlonela i zaraz po treningu niektorzy biora rano calosc to tylko zalezy od ciebie jak ja stosujesz czy najpierw ladowanie kilka dni a potem na podtrzymanie czy cyklem caly czas tyle samo np 5gram dziennie w dluzszym okresie, ja stosuje 10 gram dziennie tak jak napisalem 2 razy przed i po treningu a w dni nie treningowe rani i przed snem bez wczesniejszego ladowania .Co do bialka serwatkowego na opakowaniu pisze brac do 3 razy na dzien ja biore 2 razy mieszam 2 razy 30 gram z 250 ml mleka ,wypijam 2 razy odrazu po treningu juz wyjasniam czemu tak robie.Producent pisze na opakowaniu stosowac rano przed i po treningu czyli 3 razy ale to tylko suplement ma pomagac nie zastepowac diety dlatego pije 2 razy a reszte robi dieta w pełnowartosciowe produkty .Dlacego dopiero po trningu poniewaz jak wiadomo najwiekszy wzrost hormonu wzrostu mamy gdy odpoczywamy czyli w nocy jak spimy i zaraz po ciezkim treningu ,bialko serwatkowe jest dosc szybko wchlanialne wiec dobrze je wypic zaraz po cwiczeniach zeby organizm mial z czego kozystac ale to moje zdanie i moja nabyta wiedza wiele osob moze uwazac inaczej i nie mowie ze nie beda mieli racji.DO tego bialka dobrze zjesc jakies wegle np.banan lub carbo jesli chcesz je suplementowac ja jestem zdania ze wegle mozna dostarczyc dostatecznie z jedzenia bez zbednych wydatkow.Na okolo godziny po treningu dobrze jest zjesc pelnowartosciowy posilek np.klasyk kurczak i ryz ,a przed treningiem jakis posilek ktory bedzie dodawal ci energi i dostarczy bialka z ktorego organizm bedzie kozystal podczas treningu.Na noc polecam jakies wolno wchlanialne bialko np kazeinowe lub produkty spozywcze w nie bogate.Mam nadzieje ze pomoglem sory ze sie rozpisalem jak masz inne pytania pisz jak bede umial to pomoge pozdrawiam.