elo potrzebuje pomocy przy diecie
elo jak mam taki wzór obliczysz zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru: (24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5srednia, 1,7duza)), dodaj do tego 300-500kcal, jeśli chcesz zgubić trochę tłuszczu, to od wyniku odejmij 300-500kcal. Makro: białko 2-2.5g/kmc, tłuszcze 1-1,5g/kmc, węgle 4-6g/kmc. Staraj się na tym bazować i złożyć sobie posiłki (5 lub 6). Źródla białka: wołowina, kurczak, indyk, ryba, jajka, nabiał (twaróg chudy); tłuszczy: oleje, orzechy, awokado, masła orzechowe; węglowodanów: ryż, makarony, pieczywo, ziemniaki, płatki owsiane, kasze to mam np 2-2,5 g białka na masę ciała to mam dwa razy dać te jak na 55 kg 137,5g czy to podzielić na 2 posiłki pozdro
1319
1
dodał odpowiedź 7 lipca 2014 19:38
Witaj,
A to dobry żart 2-2,5g białka /1 kg. Taki zakres białka przyjmują osoby trenujące 7x w tygodniu lub mega aktywne ( patrz Michał Karmowski). Podział makroskładników : 50%-węglowodany / 30%-białko / 20%-tłuszcze. I trzymaj się tego bo ponad 2g na 1kg bardziej obciąży twoje nerki niż Ci pomoże. A co do wzoru to wszystko waha się między 1.1 - 1.5. Pozdrawiam
