Prostowniki a mięśnie brzucha
Witam :)
Mam lekki problem z postawą. Mam lekkiego garba i nie ściągam łopatek w prawidłowy sposób. Ostatnio zastanawiałem się czy nie jest to spowodowane zaburzeniem równowagi pomiędzy moimi prostownikami a mięśniami brzucha, ponieważ brzuch mam dość mocny natomiast nie ćwiczę prostowników.. ( wiem że to ogromny błąd ale sięgnąłem po rozum do głowy w końcu kulturystyką nie interesuję się od dziś.. ) Jakie jest Wasze zdanie na ten temat i czy jest jakieś niestandardowe ćwiczenie które pozwoli mi skorygować postawę ?
Mam lekki problem z postawą. Mam lekkiego garba i nie ściągam łopatek w prawidłowy sposób. Ostatnio zastanawiałem się czy nie jest to spowodowane zaburzeniem równowagi pomiędzy moimi prostownikami a mięśniami brzucha, ponieważ brzuch mam dość mocny natomiast nie ćwiczę prostowników.. ( wiem że to ogromny błąd ale sięgnąłem po rozum do głowy w końcu kulturystyką nie interesuję się od dziś.. ) Jakie jest Wasze zdanie na ten temat i czy jest jakieś niestandardowe ćwiczenie które pozwoli mi skorygować postawę ?
1997
3
dodał odpowiedź 27 października 2013 12:02
Witam
Masz rację, że jest to problem nierównowagi mięśniowej, ale nie chodzi tu o brzuch i plecy tylko o mięsień piersiowy większy i część środkową mięśnia czworobocznego. Tak się składa, że część środkowa mięśnia czworobocznego ma przewagę włókien mięśniowych typu II. Jest to więc mięsień fazowy. Mięśnie takie mają tendencje do osłabiania, podczas gdy mięsień piersiowy ma toniczny charakter (włókna typ I) – takie mięsnie mają tendencje do przykurczania się. Osoby z przykurczem mięśnia piersiowego mają „barki z przodu: (klatka piersiowa zamknięta. Może dużo ćwiczysz na klatkę???? Musisz wzmacniać mięsień czworoboczny. Twoim celem będzie skrócenie tego mięśnia więc rób pełny skurcz oraz niepełne rozciągnięcie. Możesz to robić np. na wyciągu lub unosić ramiona w bok ze sztangielkami w pochylonym tułowiu. Trzeba niestety ćwiczyć wszystkie grupy mięśniowe, bo o dysbalans mięśniowy nie problem :) Co do mięsni brzucha to trenuj je śmiało, bo mają bardzo istotny wpływ na postawę i bóle odcinka lędźwiowego. Nie zapominaj i nie lekceważ tylko mięśni skośnych :) pozdrawiam.
dodał komentarz 27 października 2013 12:34
Nie, nie.. Mięśnie trenuje każde oczywiście łącznie ze skosami.. W takim razie mój problem rodził się już za młodu gdyż 5 lat trenowałem koszykówkę gdzie na treningach wytrzymałościowych najbardziej katowaliśmy zawsze pompki a pleców nie robiliśmy w ogóle.. Czyli błąd trenera prowadzącego.. Do tego postawa koszykarska często wymusza taką "skrzywioną" postawę, dodatkowo dodam że klatka to był zawsze mój as w rękawie.. i stąd problem.. Zastosuję się do zaleceń, przede mną sporo pracy ;) A tak wracając do tematu prostowników zawsze się bałem je trenować z powodu malutkich problemów z korzonkami.. Ale trening przeprowadzam z głową, cały czas pragnę zdobywać wiedzę na ten temat i wydaje mi się że za pomocą ciężkiej pracy połączonej z wiedzą dam radę sobie to jakoś ogarnąć ;) Dziękuje !
dodał odpowiedź 27 października 2013 15:07
zapomniałam powiedzieć Ci o jednej bardzo istotnej rzeczy. Przede wszystkim najpierw rozciągnij mięśnie pirsiowe a potem weź się za wzmocniemie czworobocznego
