Jak odżywiać się posiadając budowę skrajnie mieszaną ?
Witam ! Uczęszczam na siłownię od roku. Moim dotychczasowym celem było zniwelowanie dysproporcji w mojej budowie. Posiadam naturalnie rozbudowane i grubokościste nogi oraz wątły tułów i ramiona. Do tego mam zadatki do odkładania tkanki tłuszczowej na brzuchu. Po roku ćwiczeń udało mi się rozbudować ramiona i tułów. Mniej uwagi poświęcałem nogom. Niestety mam też widoczny brzuch, stąd obecnie jestem na redukcji. Moje pytanie odnosi się do tego w jaki sposób po zakończeniu okresu redukcji mam się ozywiać i jak ćwiczyć by proporcjonalnie budować tkankę mięśniową i nie odkładać tłuszczu na brzuchu ?
278
2
dodał odpowiedź 10 lipca 2014 14:11
Witaj,
Przejście natychmiastowe z redukcji na masę odbiłoby się tym, że w szybkim tempie odłożyłby się tłuszcz. Dlatego stosuję się tzw. Reverse diet. Przez ten okres co tydzień dodajesz po 100 Kcal do swojej diety przy równoczesnym zmniejszaniu czasu cardio oraz z czasem obcinania sesji. Powoli staraj się dojść do zapotrzebowania utrzymującego wagę aż później dojdziesz na 300 Kcal ponad ( nadwyżka). Pozdrawiam
