chciałbym dobrze wyglądać, w jakim czasie mi sie uda to zrobić ?

Po pierwsze, "dobrze wyglądać" to dla każdego znaczy co innego. Dla jednych jest to wielka, imponująca muskulatura, której bliżej do Arniego a dla innego to ciało sportoca typu piłkarz, skoczek narciarski, więc można to różnie interpretować. Po drugie, nikt Ci nie powie ile Ci to zajmie bo to zależy od wielu rzeczy, od genetyki, diety, suplementacji i intensywności treningów. Z dietą wygląda to tak, że obliczasz sobie zapotrzebowanie kaloryczne (24*masa ciała*współczynnik aktywności (1.3-mały, 1,5 średni, 1,7 duży) w zależności czy chcesz masę czy wycinkę to odejmujesz/dodajesz od tego 300-500 kCal.trzymaj makro: białko 2g/kmc, tłuszcze 1-1,5g/kmc, węgle 4-6g/kmc i nie ma siły żeby nie szło.