Zadaj pytanie
11 lipca 2014 21:12

Cardio, Kcal , Crossfit.

Witam Mam ułożony plan . jem 4630-5000kcal na tydzień, gdzie moje zapotrzebowanie tygodniowe wynosi 21,700. Czy jem może za mało ? Nic się nie stanie ? Chcę pierwszy tydzień sprawdzić czy to pomoże mi po pierwszym tygodniu, może głupie, że chce by były efekty po tygodniu, ale tak chociaż mini mini , żeby było ;D Czy woda sie też wlicza jakoś do kcal ? Czy jej nie brać pod uwagę ?
trening CARDIO ;) Rozgrzewka - z 3,5 minuty była. Rozciąganie z 3-4 minuty ,30 minut szybkiego chodu (3,300km w 30 minut) Potem łyk - dwa wody i na czas biegłem kilometr wyniósł mi czas 4,20 ;/ i rowerem wrociłem (1,5km)x2 do domu. Czy taki trening CARDIO może być ?
Byłem spocony i czułem troszkę brak sił . ;)
Co do crossfit..
Zakupiłem drążek , ale nie mam gdzie go zamontować na razie i czy mogę to zastąpić czymś innym ? Pompkami np ?
Robię crossfit
5 rund , 1 runda ma :
4 podciągniecia
20 pompek
20 brzuszków
15 przysiadów
398
28
dodał odpowiedź 11 lipca 2014 21:18
Wrócił mój ulubieniec :D Co do kaloryczności podkreślę to już któryś raz :) Za mała kaloryczność ! Wszystko dokładnie przeczytaj w tym temacie w którym masz wszystko ładnie napisane http://www.zapytajtrenera.pl/question/q,8211/dieta/odchudzanie/pomoc_w_obliczeniu_pewnych_jednostek_mas . Co do cardio to wystarczy na sam początek 30 - 45 min 3x w tygodniu. Jeśli nie masz dostępu do siłowni, to będzie dobry zestaw :) Pozdrawiam
dodał komentarz 12 lipca 2014 10:01
Mateusz każdy chce Ci tutaj pomóc, poszło już chyba 100000 wiadomości o tym że masz za małą kaloryczność. Człowieku daj sobie pomóc, a nie tylko utrudniasz... Było już wiele wiadomości kierowanych ode mnie oraz od Rafała, że góra 3 tygodnie i organizm zatrzyma spadek wagi przez niskie zapotrzebowanie. Właśnie te 2087 kalorii to są kalorie na minusie ! Tyle twój organizm potrzebuje, żeby chudnąć w odpowiednim i zdrowym dla niego czasie. Co do makroskładników co w tym trudnego? Uczysz się matematyki w szkole? węglowodany 40% : 2087 * 0,4 /4 = 208g BIAŁKO : 2087 * 0,3 / 4 = 157g TŁUSZCZE : 2087 * 0,3 / 9 = 69g. Co do liczenia skorzystaj z serwisu potreningu.pl lub MyFitnessPal. Bez liczenia kalorii, nie schudniesz zdrowo ! Gwarantuje Ci to. Pozdro
dodał komentarz 12 lipca 2014 10:38
No to się lekko zdziwisz co ludzki organizm, potrafi :) Pamiętaj z czasem obniżaj kalorie, gdyż waga będzie maleć. Pamiętaj o treningu cardio :)
dodał komentarz 12 lipca 2014 11:30
Proponuję nie wbijać wszystkich tłuszczy od razu na 2 posiłki, gdyż jeśli po 2 już limit wyczerpiesz to będzie arcy trudne żeby zmieścić się w tłuszczach w następnych 2 posiłkach. Dorzuć jakiś białko : jaja,twaróg,kurczak,serek wiejski,rybka / węglowodany - wafle ryżowe,płatki owsiane, kasza manna,makaron,ryż. Pozdro
dodał komentarz 12 lipca 2014 21:17
Nie dałem sobie z tobą spokoju, tylko po prostu już tyle napisaliśmy tutaj, że masz wszystko jak na tacy. Tylko wystarczy to przeczytać i stosować. O to jedzenie już pytałeś a ja odpowiadałem : http://www.zapytajtrenera.pl/question/q,8247/dieta/odchudzanie/kilka_pytan_zwiazanych_z_dieta__i_cardio_itp , o cardio też już była mowa - tutaj się liczy tylko trening tlenowy, nie zależny w jakiej formie. Poczytaj twoje inne posty i tam wszystko jest pięknie opisane... :)
dodał komentarz 13 lipca 2014 10:05
Optymalnie 4kg/1 msc, ale wiadomo że w pierwszy miesiąc poleci nawet więcej ze względu na wodę
dodał komentarz 13 lipca 2014 15:22
Jak już Ci wspominałem nie mam pojęcia, każda sylwetka, organizm, metabolizm są inne w strukturze i dla jednego 3kg będzie widoczne a dla drugiego 5kg. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 11 lipca 2014 21:43
Hejka, wychodzi ok 700kcal dziennie, minimalnie za mało : P Efekty będą, masa poleci, ale sama woda i glikogen. Woda nie ma kcal, chyba, że smakowa. Weź sobie do serca rady Gracjana, bo dobrze mówi. Pozdro
dodał komentarz 11 lipca 2014 22:03
Do września ponad miesiąc, idzie zgubić trochę brzucha stosując dietę zbilansowaną z deficytem 300-500kcal. Pozdro
dodał komentarz 11 lipca 2014 22:23
To co liczyłeś niżej, czyli od dziennego zapotrzebowania odejmujesz od 300 do 500kcal i wychodzi deficyt ( w Twoim przypadku 2087). Pozdro
dodał komentarz 11 lipca 2014 23:49
Tak, kolo 2100kcal dziennie. Słabo będzie z 1000kcal, bo organizm broni się przed takim deficytem dużym i magazynuje to, co dostanie, czyli w skrócie utrudnia spalanie tłuszczu (i może go gromadzić) na 1000kcal. Pozdro
dodał odpowiedź 11 lipca 2014 22:37
radzę zgłosić się do specjalisty, najlepiej do trenera personalnegi i dobrego dietetyka. mówisz, że szkoda pieniędzy, człowieku chodzi tu o Twoje zdrowie. jak się pytasz czy h2o ma kcalorie?, to chyba sam sobie nie poradzisz. dobra rada, nie oszczędzaj na zdrowiu. pozdrawiam
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie