Interwały (HIIT) zamiast cardio (aerobów)?
Hejo!
Jestem ektomorfikiem na redukcji i mam pytanie jak w temacie: co sądzicie o wykonywaniu w dni NIETRENINGOWE treningów interwałowych? Przy takim planie odpuściłbym sobie cardio, ew. pobiegał max 2 razy w tygodniu po pół godziny z kolegami tuż po siłowni.
Trening interwałowy już wykonywałem na takiej zasadzie:
- 4 ćwiczenia (pompki, przysiady ze sztangielkami, pompki z wyskokiem, bieg bokserski)
- każde wykonywane przez 20 sekund
- bez przerw pomiędzy ćwiczeniami, minuta przerwy między obwodami
- łączna liczba obwodów 5.
I dał mi on konkretny wycisk, zalałem się potem przez te 15 min jak po godzinie biegania.
Pytanie brzmi - czy taki rodzaj treningu mogę wykonywać zamiast/obok bardzo nielubianego przeze mnie cardio?
I drugie pytanie tyczy się BCAA. Jako że HIIT jest bardzo intensywny, to myślę, że należy się zabezpieczyć. Czy zwykła dawka 5g przed interwałem (a po mleko z białkiem) wystarczy?
Jestem ektomorfikiem na redukcji i mam pytanie jak w temacie: co sądzicie o wykonywaniu w dni NIETRENINGOWE treningów interwałowych? Przy takim planie odpuściłbym sobie cardio, ew. pobiegał max 2 razy w tygodniu po pół godziny z kolegami tuż po siłowni.
Trening interwałowy już wykonywałem na takiej zasadzie:
- 4 ćwiczenia (pompki, przysiady ze sztangielkami, pompki z wyskokiem, bieg bokserski)
- każde wykonywane przez 20 sekund
- bez przerw pomiędzy ćwiczeniami, minuta przerwy między obwodami
- łączna liczba obwodów 5.
I dał mi on konkretny wycisk, zalałem się potem przez te 15 min jak po godzinie biegania.
Pytanie brzmi - czy taki rodzaj treningu mogę wykonywać zamiast/obok bardzo nielubianego przeze mnie cardio?
I drugie pytanie tyczy się BCAA. Jako że HIIT jest bardzo intensywny, to myślę, że należy się zabezpieczyć. Czy zwykła dawka 5g przed interwałem (a po mleko z białkiem) wystarczy?
2558
5
dodał odpowiedź 14 lipca 2014 08:09
ja proponuję interwał po wysiłku siłowym, ok 20-30 minut, może to być bieżnia, rowerek, orbitrek. koniecznie się trzeba zabezpieczyć BCAA. w zeszłym roku robiłam same kardio (a jestem osobą dość wytrenowaną), poziom tk. tłuszczowej nie spadał. obecnie robię interwały i jest fajny efekt. ale pamiętaj, ten trening jest dla osób zawansowanych, i nie jest polecany dla osob z nadciśnieniem. pozdrawiam
dodał odpowiedź 14 lipca 2014 10:01
Witaj,
Interwał śmiało możesz zamieniać z areobami. Interwały jest to o wiele lepszy wybór spalania tkanki niż areoby, ale należy uważać. Maksymalnie 2-3x w tygodniu. Co do BCAA to jeśli posiadasz to przed interwałami 5g będzie ok :) Rodzajów interwałów jest dużo - sprinty, przyspieszenie np. na rowerku i na 100 pro i przerwa, tak jak ty przedstawiłem i wiele innych. Wybór jak to będzie wyglądać zależy od Ciebie ;) Pozdrawoam
dodał komentarz 14 lipca 2014 12:13
A mógłbyś mi przedstawić jak robić takie interwały na spalanie tłuszczu na rowerze górskim? W sensie, ile maksymalnego wysiłku a ile lekkiej jazdy? Bo tę formę aktywności też bardzo lubię :)
dodał komentarz 14 lipca 2014 12:42
Osobiście robiąc interwał nigdy nie patrzyłem na czas (ewentualnie czas trwania , to tak ). Najpierw robiłem do braku sił, potem lekki odpoczynek przeważnie podobny czas do trwania lub jakieś 30 sekund dłuższy i znowu power, tak aby trening trwał ok.15 min . Pozdro
