Jak pozbyć się oponki na brzuchu u bardzo szczupłej osoby?
Witam. Mam 167 cm wzrostu i ważę 47 kg. Jestem więc osobą bardzo szczupłą. Powiedziałabym nawet, że zbyt szczupłą. Mam jednak problem z tzw.oponką. Mój brzuch nieestetycznie odstaje, a fałdy tłuszczu sprawiają, że nie mam ochoty patrzeć w lustro. Od kiku miesięcy regularnie ćwiczę w domu i sporadycznie na siłowni (mam utrudniony dostęp). Niestety zaczęło dziać się to, czego się obawiałam- mianowice chudłam na całym ciele. Co zrobić, aby ładnie wyrzeźbić brzuch nie gubiąc przy tym dodatkowym kilogramów ponieważ w moim przypadku byłoby to wręcz niezdrowe.
429
3
dodał odpowiedź 15 lipca 2014 11:35
Może rozpisz Swoją dietę i jakie ćwiczenia wykonywałaś do tej pory.
dodał odpowiedź 15 lipca 2014 11:46
A wiesz ile masz kg tego tłuszczu na całym ciele i jako to procent? Być może po prostu masz mało mięśni i stąd ten efekt....
dodał odpowiedź 15 lipca 2014 15:18
Witaj,
Tutaj niestety będzie trzeba dość dużo czasu poświęcić :) Na samym początku proponuję przejść na lekką nadwyżkę kaloryczną 200 Kcal. Obliczając : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i do tego dodaj 200 Kcal. Wprowadź trening siłowy ! Po czasie dodawaj kalorii, ale cały czas bądź na lekkiej nadwyżce. Pamiętaj o treningu cardio 2-3x w tygodniu ok.30 min. Przy wadze ok. 60kg przejdź na redukcję (ujemny bilans kaloryczny) ok. 300 Kcal. Całe zapotrzebowanie podziel : węglowodany - 50% / białko : 20% / tłuszcze : 30%. Trzymaj się tego zarówno na redukcji jak i na budowaniu mięśni. Po prostu gdy chudłaś miałaś starsznie małe kalorie (tak sądzę) i organizm zamiast spalać tłuszcz, palił mięśnie :) Pozdrawiam
