Ile powtórzęń i jaki ciężar na redukcji?

Witaj, Użycie słowa trening na rzeźbę jest dość uogólnione. Równie możesz stosować ten sam trening i będziesz robić tzw. "rzeźbę". Podstawą do robienia "rzeźby" jest dieta. Nawet jak trening będzie dopięty i zmieniony a nie będzie deficytu kalorycznego to nici z "rzeźby". Oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od tego 300-500 Kcal. Makroskładniki podziel : węglowodany - 40% / białko : 30% / tłuszcze : 30%. Pamiętaj aby spożywać odpowiednie produkty spożywcze. Co do treningu - trening cardio to podstawa. Areoby 2-3x w tygodniu (30-45min) i interwały 1-2x w tygodniu (10-25min). Pozdrawiam

Witaj powtórzenia są zależne czy wybierzesz opcje trenowania większym ciężarem czy mniejszy ciężar i więcej powtórzeń. Ciężar jest zależny od Twojej siły. Powtórzenia w zakresie 18-12 i oczywiście aeroby są bardzo ważne :) a HIIT już będzie zależny od regeneracji organizmu :) pozdrawiam

Nie no, spokojnie, diete trzymam, deficyt mam 500kcal, zbilansowane tak ze 40% z bialka, 40% z wegli i 20 z tluszczy. Produkty pelnoziarniste, trening 3 razy w tygodniu i aeoroby po kazdym treningu 30-40 min a tetnie 50 - 60 % Hrmax a w nietreningowe delikatny rozruch, jakis spacer, basen. Moj problem polega na tym ze bardzo szybko wchodze na wysokie tetno mi ze tego nie odczuwam wiec musze truchtać sobie powoli co mnie irytuje wiedzac ze moge bardziej ale konsekwentie sie tego trzymam ;)