Zadaj pytanie
28 października 2013 19:04

Dieta i suplementacja pod mma

Dzien dobry od przyszlego tygodnia zaczynam cykl przygotowawczy do zawodow. Na poczatku chce skupic sie na sile. Chce robic 8 treningow w tygodniu 3 treningi na silowni na planie fbw. Prosze o pomoc w doborze supli na razie mam bcaa i witaminy, co warto jeszcze zakupic? Moja dieta wyglada nastepujaco: sniadanie musli z jogurtem(400g) potem robie trening od razu po 2 banany okolo godziny pozniej kurczak z ryzem plus warzywo, na obiad kasza plus ryba albo inne mieso plus warzywa, a po treningu wieczornym omlet i ciemna bulka. Pozdrawiam i prosze o pomoc
2186
4

w diecie powinny znaleźć się przede wszystkim następujące produkty:

-       węglowodany złożone (ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste, kasze);

-       białko: chude mięso drobiowe, jajka, ryby;

-       zdrowe tłuszcze: orzechy włoskie, laskowe, brazylijskie, migdały, ryby, oliwa z oliwek, olej lniany;

-       warzywa: przede wszystkim brokuły, które poprzez ujemny bilans kaloryczny ułatwiają/przyspieszają odchudzanie, ale także szpinaku, pomidorów, cukinii i innych warzyw.

 

Oczywiście owoce także można spożywać, ale ograniczać je w późnych porach.

 

Połączenie treningów na siłowni z treningami kickboxingu wymaga odpowiedniej kaloryczności w diecie. Tę kwestię omówił Michał Karmowski w tym odcinku Zapytaj Trenera (2 pytanie):

https://www.youtube.com/watch?v=TtAANFmTowI

 

Warto włączyć do suplementacji 2 produkty:

-       dowolne BCAA, np. Trec BCAA X-TANK i przyjmować porcję przed i po treningu;

-       produkt przedtreningowy, który poprawi koncentrację i podniesie energię. Szczególnie polecamy Trec S.A.W. (porcja 5-10g) przed treningiem, którego używa Krzysztof „Diablo“ Włodarczyk.

 

W tym odcinku Michał Karmowski szczegółowo rozpisał dietę oraz suplementację dla Michała Wlazło (opis po rozwinięciu):

https://www.youtube.com/watch?v=k4cNb91FWdk

 

W tym odcinku Tomasz Drwal udzielił wielu wskazówek odnośnie diety i treningu:

https://www.youtube.com/watch?v=PlBagQ5nf-w

 

Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):

https://www.youtube.com/ZapytajTrenera

http://www.zapytajtrenera.pl

dodał odpowiedź 28 października 2013 19:35
Polecam odcinek dieta fightera z Michałem Wlazło i Michałem Karmowskim. http://www.youtube.com/watch?v=k4cNb91FWdk Jak i dieta fightera w wykonaniu BJJB. http://www.youtube.com/watch?v=Gz7mmSVcVz0
dodał odpowiedź 27 listopada 2013 15:29
cieta to dosc podobna do kulturystycznej, a z suplementacji przedtreningowka, bialko, carbo
dodał komentarz 27 listopada 2013 15:29
witaminy i mineraly to jest podstawa
dodał komentarz 27 listopada 2013 15:29
najlepiej gdybys wzial wit c i magnez po treningu
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie