17 Lat "informatyk" 190cm 75kg Chciałbym podbudować masę ciała.
Witaj. Od paru miesięcy staram się podnieść wagę swojego ciała. Ogólnie jem dużo, bardzo dużo jednak moja przemiana materii jest na tyle duża, że nic nie tyję.
Kolega "kulturysta" rozpisał mi dietę, jednak nie mogę jej pogodzić z moim trybem życia. Przez całe wakacje pracuje przy komputerze. Wieczorami ćwiczę przy kanale "Szymon Gaś" 10 min SiX PACK oraz biegam kiedy mogę (chore kolano i biodro). Planuję zakupić sobie 2 hantle po ok 20 kg , a ławeczkę zrobię sobie sam.
Czy pomoglibyście mi z planem dnia odnośnie diety (kiedy,co,w jakiej ilości) oraz na co mam zwrócić uwagę przy ćwiczeniach. planuję ogólną budowę ciała- klatka brzuch i ręce.
Kolega "kulturysta" rozpisał mi dietę, jednak nie mogę jej pogodzić z moim trybem życia. Przez całe wakacje pracuje przy komputerze. Wieczorami ćwiczę przy kanale "Szymon Gaś" 10 min SiX PACK oraz biegam kiedy mogę (chore kolano i biodro). Planuję zakupić sobie 2 hantle po ok 20 kg , a ławeczkę zrobię sobie sam.
Czy pomoglibyście mi z planem dnia odnośnie diety (kiedy,co,w jakiej ilości) oraz na co mam zwrócić uwagę przy ćwiczeniach. planuję ogólną budowę ciała- klatka brzuch i ręce.
963
3
dodał odpowiedź 21 lipca 2014 15:12
Witaj,
Tutaj się nasuwa jedna odpowiedź : Jeśli nie tyjesz, to znaczy że jesz za mało ! Trening cardio wyrzuć (Nawet jeszcze masz kontuzje kolana i biodra, postaraj się to wyleczyć a nie zaprawiać jeszcze bardziej). Co do diety oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i następnie dodaj 500 Kcal. Jeśli waga będzie nadal stała to dodaj 300 Kcal i tak w kółko, do póki waga nie pójdzie w górę :) Zapotrzebowanie podziel następująco : węglowodany - 50% / białko - 20% / tłuszcze - 30%. Produkty bogate w dane makro : węglowodany - makarony,kasze,płatki,ryże,owoce,ziemniaki,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego ordzaju orzechy. Całe to zapotrzebowanie i makro składniki rozbij od 4-6 posiłków. W kontroli kalorii pomoże Ci serwis : MyFitnessPal. Jeśli chodzi o ćwiczenia, to na sam start proponuję rozpocząć trening na ciężarze własnego ciała,obwodowy lub także FBW. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 23 lipca 2014 09:47
Czy powinienem dokupić sobie jakieś odżywki ? Białko itp? Jeśli tak to jakie byście polecali, w przedziale cenowym do 130 zł
dodał odpowiedź 14 sierpnia 2014 14:47
WHEY GAINER kup może i na kij biegasz jak chcesz przytyć ? :D
