Jak przybrać kilka kilogramów?
Witam, jestem Łukasz mam 17 lat. W tym wieku ważę jedynie 55 kg i bardzo chciałbym to zmienić. Wydaję mi się, że jem sporo ale to nie zmienia mojej wagi. Dodam, że trenuję piłkę nożna i raczej mam duża aktywność fizyczną. Chciałbym się dowiedzieć jak skutecznie i w miarę szybko przybrać te kilka lub kilkanaście kilogramów. Każdy kilogram to dla mnie ogromny sukces. Prosiłbym o podanie szczegółowych rad na temat ilości posiłków i które produkty najbardziej pomogą. Liczę na szybką odpowiedź i z góry dziękuję.
1139
4
dodał odpowiedź 23 lipca 2014 10:07
elo zacznij ostro trenować na siłce i miej nadwyżkę kaloryczną pozdro
dodał odpowiedź 23 lipca 2014 14:20
Czesc, posilki rozłóż na 5-6 w ciagu dnia. Staraj sie jesc co 2-3h. Przykladowe jedzenie bialko:piers z kurczaka, jajka, twaróg, serek wiejski odzywka bialkowa weglowodany: makarony, ryz, kasza. tłuszcze: oliwa z oliwek, omega3, orzechy, slonecznik.
dodał odpowiedź 23 lipca 2014 18:27
Witaj, Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Podziel to sobie na 5-6 zbilansowanych posiłków. Pamiętaj że w każdym posilku powinny znajdować się węglowodany, białko i warzywa. Jeśli chodzi o tłuszcze to daj sobie je gdzie Ci pasuje czyli np śniadanie i kolacja;) Co jeść: węglowodany \: ryż,kasza,makaron,ciemny chleb, płatki owsiane białko: białka jaj,ryby,mięso,chudy twaróg tłuszcze: orzechy,masło orzechowe,wiórki kokosowe, żółtka jaj,słonecznik. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 26 lipca 2014 17:01
Ważyłem tyle samo w tym wieku. Przytyłem 5 kg wciągu 2 miesięcy jedząc dużo makaronu np z truskawkami
