Zadaj pytanie

jakie obciazenie

Czesc, mam pytanie odnosnie ciezarow w treningu. Cwicze 6x w tygodniu np.
Pon- Klatka,biceps,lydki
Wt- Nogi, barki
Sr- Plecy, tric.
Czw- wolne
I od pocztku.
Zakres powtorzen to 12,10,8.
czy powinenem trenowac lzej gdy trenuje te sama partie miesni po raz drugi w tym samym tygodniu? czy probowac dodac z kilo czy dwa?

Jem calkiem sporo i probuje jak najzdrowiej chociz od czasu do czasu zdarzy sie zjesc jakis fast food ( 1x na dwa tygodnie).
1335
7
dodał odpowiedź 23 lipca 2014 22:27
Witaj jeśli trenujesz ta sama partie mieśniową 2 razy w tyg mozesz zmieniac swój plan. Mianowicie jesli podczas 1 treningu klatki wykonywales skok górny na drugim treningu zrób skok dolny. Taka zasada tyczy się każdej partii mieśniowej. Oczywiscie mozesz je tez podzielic na cieższe czyli wyciskania i lzejsze np. przenoszenie hantli itd.
dodał komentarz 24 lipca 2014 17:20
ewentualnie łączyć w superserie...
dodał odpowiedź 23 lipca 2014 22:29
Witaj, Jeśli robisz takim stylem, to proponuję między tym zrobić 2 dni przerwy. Wtedy będzie lepsza regeneracja a to się przełoży na efekty. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 23 lipca 2014 23:26
tak jak mowisz o 2 dniach przerwy to zalezy jak sie czuje czsem zakwasy trwaja dzien czy dwa a czsem duzej wiec czsem moge zrobic dwa lub nawet tzy dni wolnego. oprucz tego robie takze interwaly okolo 2x na tydzien 10 min max. i mam trzy rozne plany treningowe wiec karzdym jade po tydzien lub dwa i zmiana
dodał komentarz 24 lipca 2014 17:23
Kamil nie zmieniaj planów tak często... mięśnie przyzwyczajają się do planu po około 6tyg... więc zmieniaj min co 3 tyg.... zakwasy nie są wyznacznikiem zmęczenia organizmu ;)
dodał odpowiedź 24 lipca 2014 17:20
Hej, uważam że 6 dni w tygodniu to za dużo... 5 to max, bo mięśnie rosną nie gdy trenujesz ale gdy odpoczywasz... ja osobiście mieszczę się zawsze w 4 dniach... jeśli w seriach zmniejszasz ilość powtórzeń to powinieneś zwiększać ciężar... zależy jednak jaki jest Twój cel... masa, siła czy rzeźba...
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie