jak obliczyc zapotrzebowanie

Witaj, Na początku w moim domu też tak to wyglądało, ale teraz ja jem co innego i moja rodzina co innego. Możesz sam sobie przygotować nawet ziemniaki z serkiem wiejskim lub poprosić mamę o np. filet z kurczaka. Jeśli jednak rodzice nie są przyzwyczajeni i "walczysz z nimi" to nic się nie stanie jak zjesz taki posiłek. Przykład masz zapotrzebowanie na 2000 (masa) i teraz jesz na 1500 Kcal i dobrze wiesz, że jest tutaj jeszcze obiad, więc nadwyżka jest. Tak jak mówię, postaraj się pozamieniać nawyki rodzinne, może więcej pieczenia? A żeby sprawdzić polecam serwis MyFitnessPal lub PoTreningu.pl . Są tam dość duże bazy produktów. Pozdrawiam :)

Traktuj te obiady jako dodatkowy posiłek oczywiście wliczajac składniki. Pomocny program do liczenia makro potreningu.pl. Oczywiście w przysłowiową niedziele Twój posiłek nie musi się tylko konczyc na rosole i kotlecie z ziemniakami. Możesz pozniej jako 2gi posilek zjesc np. ryż z tuńczykiem itd.. Kombinuj :)

Witaj, tutaj będzie potrzebna dieta nadwyżką kalorii. Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Podziel to sobie na 5-6 zbilansowanych posiłków. Pamiętaj że w każdym posilku powinny znajdować się węglowodany, białko i warzywa. Jeśli chodzi o tłuszcze to daj sobie je gdzie Ci pasuje czyli np śniadanie i kolacja;) Co jeść: węglowodany \: ryż,kasza,makaron,ciemny chleb, płatki owsiane białko: białka jaj,ryby,mięso,chudy twaróg tłuszcze: orzechy,masło orzechowe,wiórki kokosowe, żółtka jaj,słonecznik. Pozdrawiam