Ocena programu treningowego
Witam.. Moje 2 plany treningowe do corssfitu. wykonywane będą w pon środę i piątek. We wtorek czwartek oraz sobotę bieg od 4/6 km oraz ćwiczenia z workiem bokserskim i piłkami lekarskimi. Czy takie plan do corssfitu jest dobry, który pomoże zbudować porządną sylwetkę oraz nabierze się żelaznej kondycji Trening A: Przysiady ze sztangą Wiosłowanie sztangą Przysiad z wyskokiem Wiosłowanie sztangą Podciąganie nachwytem Podciąganie nachwytem Zarzut sztangi Przysiad izometryczny sprint Zarzut sztangi Przysiad z wyskokiem Trening B: Przetaczanie piłki przysiad do podestu rwanie hantli rzut piłką o ścianę wyciskanie sztangi martwy ciąg pompki z przyciągnięciem hantli pompki/podciąganie skakanka wskoki na podest
1464
21
dodał odpowiedź 27 lipca 2014 12:35
Dobry plan, tylko po co tylkk po co wioslowanie sztanga 2 razy podczas jednej serii? I ile serii bedziesz robil 3?4?
dodał komentarz 27 lipca 2014 18:00
noo 3 serie.. ale nie wiem czy lepszę serię będą dzielone na sekundy czy na powtórzenia
dodał komentarz 27 lipca 2014 22:30
Zacznij początkowo od sec czyli mniej więcej od 30sec do 60sec i przerwa po serii 2-5min.
dodał komentarz 28 lipca 2014 16:32
ale czytając trochę o tym zdania są podzielone.. niektórzy mówią, że crossfit rozwija tylko mięśnia brzucha i pleców.. a z drugiej strony są osoby co piszą, że rozwijają mięśnie ponieważ jest dużo ćwiczeń siłowych (sztangi, hantle itp) ii aerobowych (bieganie, skoki na podest itp). I wiem, że crossfitu używają sportowcy ii patrząc na zawodników mma nie wiem czy oni opierają się na crossficie takim typowo sztangowym i dlatego budują mięśnie i inne cechy czy do tego biorą udział w normalnej siłowni, że np 3x FBW i 2x crossfit czy tylko crossfit
dodał komentarz 28 lipca 2014 17:22
To jest już kwestia sporna. Zwodnik mma musi być wszechstronny, treningi crossfit jak i normalna silownia jest uzywana przez zawodnikow. Treningi sa zalezne od okresu przygotowawczego. Jesli zawodnik ma za 2 tyg walke wiadomo jest, że nie robi typowego treningu kulturystycznego :)
dodał komentarz 28 lipca 2014 18:22
Czyli dobrym rozwiązaniem będzie np poniedziałek środa FBW a piątek i sobotę crossfit a np we wtorek tylko bieganie
dodał komentarz 28 lipca 2014 18:23
Jasne, gdyby coś było nie tak, pisz spróbujemy Ci pomoc.
dodał komentarz 29 lipca 2014 16:44
a czy crossfit mogę podzielić na np 3 części? 1 to część siłowa czyli sztangi itp 2 część too interwałowa/cardio a 3 to gimnastyka ? czy lepiej będzie jeśli się miesza np 2 ćwiczenia siłowe 2 cardio czy jest to bez różnicy
dodał komentarz 29 lipca 2014 16:48
Ja zawsze miaszam, jest to trening ogólnorozwojowy w końcu :) ale decyzja nalezy do Ciebie. Mozesz zawsze spróbować zrobić na swoj sposob :)
dodał komentarz 30 lipca 2014 16:33
boo do wykucia takiej porządnej sportowej sylwetki starczy crossfit jedynie może raz w tyg do tego FBW.. i najwyżej jeżeli zobaczę, że ciało jest za mało umięśnione do przejdę na masę na zieme w sam raz
dodał komentarz 30 lipca 2014 16:36
i ogólnie jakie widzisz zmiany ćwicząc crossfit ? :>
dodał komentarz 30 lipca 2014 18:57
Pod sztuki walki ekstra sprawa! mega poprawia szybkość :)
dodał komentarz 31 lipca 2014 16:02
a co do sylwetki? czyy jeszcze ,,wspomagałeś'' się FBW ?
dodał odpowiedź 27 lipca 2014 17:25
Witaj, plan okej.Pozdrawiam
dodał odpowiedź 31 lipca 2014 16:11
FBW robilem ale to kilka lat temu jak mialem 16lat, od tego czasu nie robilem FBW.
dodał komentarz 31 lipca 2014 16:19
a teraz tylko crossfit ? czy split?
dodał odpowiedź 31 lipca 2014 16:32
Cross, lub same ćwiczenia stricte siłowe.
dodał komentarz 31 lipca 2014 21:20
i wyrobiłeś sobie dobrą sylwetkę ? :> czy tylko czujesz zmiany w sile szybkości itp
dodał odpowiedź 31 lipca 2014 21:21
Taka jak na zdjeciu profilowym fota z kwietnia ;d sila szybkosc i budowa sie poprawila :)
dodał komentarz 31 lipca 2014 21:23
tooo ładnie jak na crossie :>
dodał odpowiedź 31 lipca 2014 21:25
Tak jak pisałem trening typowo kulturystyczny tez robie :)
