Jaka dieta przy rzeźbie?
Na co powinienem zwrócić szczególną uwagę przy diecie, jeśli robię trening na rzeźbę ?
cel: wyrzeźbienie sylwetki, odkrycie "mięśni" + redukcja masy 4-6kg
Chodzi mi głównie o sugestie ile posiłków, czy są jakieś zasady, których trzeba się trzymać + orientacyjny jadłospis itp.?
Z góry dziękuję za odpowiedź
pozdrawiam
Adam
PS. czytałem Pana filmik o diecie:)
cel: wyrzeźbienie sylwetki, odkrycie "mięśni" + redukcja masy 4-6kg
Chodzi mi głównie o sugestie ile posiłków, czy są jakieś zasady, których trzeba się trzymać + orientacyjny jadłospis itp.?
Z góry dziękuję za odpowiedź
pozdrawiam
Adam
PS. czytałem Pana filmik o diecie:)
264
1
dodał odpowiedź 28 lipca 2014 16:31
Witaj, na początku musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jeśli chcesz redukować do bilans kaloryczny powinien być na deficycie Tutaj masz film jak to obliczyć: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Jeśli już obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyznaczyłeś sobie ile powinieneś spożywać białka,tluszczy i węglowodanów podziel to wszystko na 5-6 zbilansowanych posiłków i spożywaj je w równych odstępach czasu 2,5-3 godziny. Co jeść: węglowodany to ryż, płatki owsiane,kasza,makaron,ciemny chleb. Białko: białka jaj, ryby, mięso, chudy twaróg/ Tłuszcze: orzechy, masło orzechowe, żółtka jaj. Pozdrawia,
