Zadaj pytanie

Jakie należy wykonywać ćwiczenia na brzuch ?

Mam na imię Iza, mam 16 lat i moim problemem jest okropny wystający brzuch. Bardzo chciałabym go zrzucić i w końcu wyjść na plażę nie wstydząc się go. Moje pytanie więc jest związane z tym, jakie ćwiczenia, które spalają tłuszcz, mogłabym wykonywać, aby do lata osiągnąć płaski brzuch ? Z góry dziękuję i pozdrawiam.
1524
0

Witamy,

niestety nie można spalać tłuszczu miejscowo. Proces utraty tkanki tłuszczowej przebiega w takim samym tempie we wszystkich partiach. Być może poniższe odcinki Zapytaj Trenera Panią zainteresują.

 

Odcinek poświęcony tej tematyce (brzuch podczas redukcji):

https://www.youtube.com/watch?v=RO_DMDajgNM

 

Ciekawy odcinek „Jak ćwiczyć aby mieć dobrze zbudowany brzuch“:

https://www.youtube.com/watch?v=1aJxUzCzjx4

 

Film pokazujący poprawne wykonywanie ćwiczeń na mięśnie brzucha:

https://www.youtube.com/watch?v=R0j7eFDkBag

 

Nieodzownym elementem, aby uzyskać płaski brzuch jest wykonywanie treningów cardio. Forma treningu cardio jest dowolna, może to być bieg w terenie, jazda na rowerze, pływanie czy nawet bieg w miejscu (dobre ćwiczenie w domowych warunkach). Tempo niskie, ważny żeby ruch był ciągły, bez przerw. Należy stopniowo zwiększać intensywność, czyli zaczęłaby Pani od bardzo delikatnego truchtu, początkowo zapewne taki trening trwałby 10-15min. Z czasem, docelowo wydłużyłby się do 30-40min. Może to być nawet trucht w miejscu, nie potrzeba do tego treningu nic poza dwoma metrami w pokoju.

 

Trening cardio:

https://www.youtube.com/watch?v=xskeAnX3hhA

 

Warto także uwzględnić zrowe produkty w diecie. W diecie powinny znaleźć się przede wszystkim następujące produkty:

-       węglowodany złożone (ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste, kasze);

-       białko: chude mięso drobiowe, jajka, sery, ryby;

-       zdrowe tłuszcze: orzechy włoskie, laskowe, brazylijskie, migdały, ryby, oliwa z oliwek, olej lniany;

-       warzywa: przede wszystkim brokuły, które poprzez ujemny bilans kaloryczny ułatwiają/przyspieszają odchudzanie, ale także szpinak, pomidory, cukinia i inne warzywa.

 

Każdy posiłek musi składać się z węglowodanów, białka, zdrowych tłuszczów oraz warzyw. Owoce także są wskazane, ale nie w późnych porach.

 

Ważne jest także ustalenia swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego i w zależności od celu spożywanie więcej kalorii niż wynosi dzienne zapotrzebowanie (masa, siła) lub mniej (redukcja).

 

Kwestię obliczania zapotrzebowania kalorycznego omówił Michał Karmowski (2 pytanie):

https://www.youtube.com/watch?v=TtAANFmTowI

 

Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):

https://www.youtube.com/ZapytajTrenera

http://www.zapytajtrenera.pl

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie