jak zrobić 6-pak?

Jakimi ćwiczeniami ? , Przysiady , Martwy ciąg angażują brzuch , brzuszki , all-achy na wyciągu , ale jak chcesz mieć ten twój (6-pak ) zainwestuj w dietę możesz mieszkać an siłowni i modlić się do boga ale bez diety możesz jedynie się bo bebzoniku poklepać i łoić piwsko :)

Witaj, Tutaj nie są najważniejsze ćwiczenia, ważna jest dieta ! Jeśli jesteś chudy musisz podłapać masy mięśniowej (nadwyżka kaloryczna), jednak jeśli jesteś osobą z nadwagą i chcesz odkryć mięśnie potrzebujesz zrzucić ten tłuszcz (deficyt kaloryczny). Jeśli chodzi o ćwiczenia : 2-3x w tygodniu, 3 ćwiczenia : dowolne (dolna partia,cały brzuch 2x lub dolna,cały i skośne). Wykonuj w seriach : 4:3:3. Łap link i wybierz jakie ćwiczenie najlepiej pasuje do Ciebie : http://www.kfd.pl/trening-mi%C4%99%C5%9Bni-brzucha-f100.html Pozdrawiam

Witaj 6-pak tak naprawdę ma każdy... Brzuch to kwestia poziomu tłuszczu, czyli Dieta :). Dobra Dieta = widoczny brzuch Żeby uwypuklić brzuch możesz dodać ćwiczenia np. Od brzuszków po Abs Workout, 6 weidera i wiele wiele prostych ćwiczeń dających w kość ;) Pozdrawiam :)

Witaj, Po pierwsze oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i podziel to wszystko na makroskładniki(białko,węglowodany i tłuszcze) tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Jeśli obliczyłeś swoje zapotrzebowanie to podziel to wszystko na 5-6 posilków które będziesz spożywał w równych odstępach czasu co2,5-3 godziny. Pamiętaj żeby w każdym posiłku znajdowały sie węglowodany, białko i tłuszcze. Dobre źródło węglowodanów to: ryż,ziemniaki,makaron,kasza,płatki owsiane\ białko: białka jaj,mięso,ryby,chudy twaróg tłuszcze: orzechy,masło orzechowe,żółtka jaj. A do treningu dodaj trening cardio wykonuj go 3-4 razy w tygodniu po 30-40 minut. Najlepiej taki trening wykonać rano na czczo lub po treningu siłowym. Pozdrawiam