Zadaj pytanie
1 sierpnia 2014 22:07

posilek przed i po treningu

Dzien Dobry,
chcialabym zapytac, czy moge przed treningiem,( a mam na mysli 30 minut na spalenie tkanki tluszczowej z brzucha, a potem 15 minut na miesnie brzucha) jesc kolacje bialkowa np. omleta z warzawami posmarowanego twarogiem, a potem juz nic? czy moje miesnie brzuchawlasnie w ten sposob moge wyrzezbic?
uprzejmie prosze o odpowiedz:)
z pozdrowieniami
Emilia
641
21
dodał odpowiedź 1 sierpnia 2014 22:10
Co do treningu: najpierw wykonuj ćwiczenia, później trening cardio. Po za tym nie da się tylko miejscowo spalić tłuszcz, ponieważ schodzi on równomiernie z całego ciała. Przed snem warto coś zjeść ze względu na regenerację, myślę, że na noc mógłbyś zjeść chociażby twaróg zamiast jeść go podczas kolacji z chlebem żytnim razowym. A tak po za tym potrzebujesz zrobić redukcję tkanki tłuszczowej. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik:https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców, fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi lub formie omleta. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.
dodał komentarz 1 sierpnia 2014 22:18
czesc nie mam pojecia, czy jestes tu trenerem Krystian, ale nie zrozumiales mojego pytania.Ja chce wiedziec co mam jesc po przyjsciu do domu na kolacje, po czym zabierajac sie do treningu 30 minutowego na redukcje tlusczu i wyrzezbienie miesni brzucha.
dodał komentarz 1 sierpnia 2014 22:25
Emilia masz mój wyżej ładnie opisany komentarz, jeżeli chodzi o twoje pytanie teraz. To przed treningiem jak i po Treningu wypadało by zjeść pełno wartościowe posiłki zawarte w Białko, weglowdany i tłuszcze oraz witaminy i minerały... Pozdrawiam :)
dodał komentarz 2 sierpnia 2014 22:13
Oj sorki zaczytałem się tylko na początku pytania :) Polecam zjeść omleta przed treningiem, a twaróg z jakimiś węglowodanami po treningu.(np. twaróg + chleb żytni razowy). Omlet da Ci energię przed treningiem, a twaróg z chlebem regenerację na noc po treningu. Twaróg zawiera wolnowchłanialne białka, dlatego jego spożywanie jest polecane na noc. Po za tym ćwiczeniami podkręcisz trochę metabolizm, więc lepiej będzie coś wtedy zjeść, niż jeść sporą sumę jedzenia przed treningiem.
dodał odpowiedź 1 sierpnia 2014 22:24
Witam... Moją rozmowe zacznę od tego, że najpierw wykonuj ćwiczenia siłowe a potem bierz sięza aeroby, ogółem jeżeli masz dostęp do maszyn lub że tak powiem "Wolnego miejsca" fajnie by było jak byś wprowadziła inne ćwiczenia, a nie tylko brzucha ... :). Dodam też że nie da się spalicz tłuszczu miejscowo .. :). Jeżeli chodzi o jedzenie, trochę nie rozumiem twojego toku myślenia, zacznij od tego że oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne odejmij -200/-500 kalorii ( UJEMNY BILANS WTEDY SPALASZ TŁUSZCZ)....podstaw węglowodany, tłuszcze i białko... PODZIEL NA 5-6 POSIŁKÓW I JEDZ CO 2-3 GODZ. Pamietaj żeby każdy twój posiłek był wyposażony w "BIAŁKO WEGLOWODANY I TŁUSZCZE" fajnie by było jak by to było w miare równomiernie ale nie musi... Jeżeli chodzi o twój posiłek po treningku czyli tzw. "Kolacja białkowa" To na moje trochę lipa... Bo organizm po treningu ma okno metaboliczne i musi uzupełnić wszystko co stracił więc na moje powinnaś zjeść pełnowartościowy posiłek... NP. OMLET Z PŁATKAMI OWSIANYMI + ORZECHY + TWARÓG..... Czy twóje miesnie brzucha wyrzezbie się w ten sposób ? Jeżeli zapewnisz organizmowi dobra diete, ujemny bilans kaloryczne i dobry trening żeby rozruszać metabolizm to moja odpowiedz brzmi TAK TAK :) .... JAK COŚ PYTAJ.. POZDRAWIAM POZDRAWIAM :)
dodał komentarz 1 sierpnia 2014 22:42
Drogi Marku Bojanowski:) widze, ze przez caly czas zle postepowalam z moim treningiem i dieta:( powiedz mi prosze jak ja mam wrescze spalic moja tkanke tlusczowa z brzucha.Cwicze juz odkad pamietam, moje miesnie sa juz wyrzezbione, ale nadal ukryte pod tkanka tluszczowa:( waze 54 kilo przy wzroscie 168.Nie chce przytyc, nie chce sie glodzic, chce miec tylko piekny , plaski brzuch. Do dzisiaj cwicze na karimacie i rzezbie moje miesnie brzucha.Boje sie jesc po takim treningu weglowodany, nie chce przytyc:( , Prosze Ciebie Marku pomoz mi;(
dodał komentarz 1 sierpnia 2014 22:50
Droga Emilio, No niestety człowiek uczy się na błędach, ale trzeba wywnioskować dobre i złe, i iść dalej nie poddając się..... Jeżeli chodzi o spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha to tak jak pisałem wyżej nie da się spalić tłuszczu MIEJSCOWO... Tłuszcz schodzi z całego ciała :)...... Jeżeli chcesz odnosić efekty, musisz zacząć od diety która jest kluczem do sukcesu, do tego dodać odpowiednie ćwiczenia mogą to być FBW ( FULL BODY WORKOUT) lub Split ( podzielne na partie ) i dodać aeroby po treningu które możesz stopniowo dodawać, gdy wystapi zastój, a potem możesz korygować dietą ( odejmować kalorie )..... Emilio Nie bój się jesc po treningu, ponieważ po Treningu masz OKNO METABOLICZNE i twój organizm wszystko chłonie jak bułki i że tak powiem nie odkłada to w postaci tłuszczu.... Własnie jest to tylko błąd głodzić się a tym bardziej po treningu gdzie nasz organizm stracił dużo cennych minerałow itd..... Jeżeli mogę pomóc ci bardziej, tylko zadawaj pytania.. .POZDRAWIAM I TRZYMAM KCIUKI :>>
dodał odpowiedź 1 sierpnia 2014 23:11
Szczerze to nie rozumiem twojego pytania. Ale w skrócie 6-pak to odpowiedni niski poziom tkanki tłuszczowej. Ogarnij dietę, zredukuj się do 10-12%. W zbilansowanej diecie możesz coś takiego jeść na kolację. Chociaż ja jestem wrogiem nabiału.
dodał komentarz 1 sierpnia 2014 23:14
nie chce zadnego szesciopaku, tylko plaski brzuch.
dodał komentarz 1 sierpnia 2014 23:15
To odpowiedź nadal aktualna. Odpowiednio niski poziom tkanki tłuszczowej. Zbilansowana dieta, areoby i czekanie. Skupiasz się jedynie na małym % tego co jest niezbędne.
dodał komentarz 1 sierpnia 2014 23:21
Przemek twoje odpowiedzi są zbyt banalne dla kogoś kto ma pojęcie i już ma trochę dłuższy staż... Ale jeżeli to jest tzw. Osoba początkująca to trzeba jej trochę wyjaśnić i ogółem opisać... Emilio jak masz jakieś pytania to pytaj, chętnie pomoge ;). Pozdrawiam
dodał odpowiedź 1 sierpnia 2014 23:17
W większości przypadków aby zredukować tłuszcz wystarczy ujemny bilans kaloryczny i trening. Do pewnego % tkanki tłuszczowej to wystarczy, potem się zaczynają schody.
dodał odpowiedź 2 sierpnia 2014 07:51
Drogi Marku Bojanowski:) napisales mi , ze jak bede miala pytania, to mam po prostu napisac. Mysle, ze jestes w stanie mi pomoc osiagnac moj cel, dlatego chcialabym Ciebie osobiscie zapytac, czy moglbys mi dac swoj adres e-mailowy, gdzie moglabym sie tylko z Toba na ten temat porozumiewac. Bylabym Ci za to bardzo wdzieczna:) z pozdrowieniami Emilia
dodał komentarz 2 sierpnia 2014 08:29
www.marekbojanowski@vp.pl - proszę bardzo :)... POZDRAWIAM
dodał komentarz 2 sierpnia 2014 08:56
Drogi Marku, napisalam Tobie E-maila, wiec jak znajdziesz czas, prosze odpowiedz mi na niego:) pozdrawiam Emilia
dodał odpowiedź 3 sierpnia 2014 11:28
Czesc Marku Bojanowski, otrzymales moja wiadomosc? Na e-maila?:) pojawisz sie jescze tu?:D pozdrawiam
dodał odpowiedź 4 sierpnia 2014 20:53
Witaj, jeśli chcesz zredukować tkankę tłuszczową z brzucha musisz posiadać dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Pozdrawiam
dodał komentarz 5 sierpnia 2014 21:49
mozesz mi powiedziec Duda na czym ten ujemny bilans energetyczny polega? ja nie mam o tym pojecia, a nie chce czegos niesensownego zrobic. pozdrawiam
dodał komentarz 5 sierpnia 2014 21:57
Ujemny bilans kaloryczny to: dostarczasz organizmowi mniej kalorii niż organizm potrzebuje. Czyli obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i od niego odejmujesz na początek 300 kcal. Pozdrawiam
dodał komentarz 5 sierpnia 2014 22:04
hehe bilans kaloryczny, zakrecilam sie:D
dodał komentarz 5 sierpnia 2014 22:06
Tutaj masz film jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i jak wyliczyć swoje makroskładniki: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie