[Zdjęcia] - Ocena postępów, czy to czas na masę?

Witam! Regularnie trenuje od stycznia, trzymając zdrową i zbilansowaną dietę. Dzięki wielokrotnym poradą na "zapytaj trenera" oraz innych stronach, udało mi się zrzucić 26kg, bez żadnych drastycznych zmian w swoim zyciu. Ograniczenie "syfu" w jedzeniu, do tego trening, dały swoje. Teraz, nadchodzi czas gdy musze się zastanowić - czy to nie czas na masę. Sęk w tym, że zawsze byłem "większy", co nie oznacza grubszy, zaś teraz, po utracie masy tłuszczowej, czuje się "mały".
Nie wiem, czy powinienem dalej redukować, do odkrycia mięśni brzucha, czy może teraz przejść na masę a od stycznia ponownie zacząć redukcje, tym razem na prawdę na porządnie.
Zamieszczę zdjęcia, z obecnym wyglądem. Tych z poprzednim, lepiej nie oglądać :D
http://www.iv.pl/images/78877928875678680275.jpg
http://www.iv.pl/images/70763512935111633728.jpg
http://www.iv.pl/images/44062264171344928822.jpg
http://www.iv.pl/images/40726301649255073779.jpg
Są to cztery zdjęcia wykonane rano. Czy powinienem kontynuować redukcję do osiagniecia konkretnego efektu czy przejść na krótką mase, by zbudować mięśnie i dopiero wtedy wrócić na redukcję? Licze na poradę i pozdrawiam!

1328

Marek Bojanowski

dodał odpowiedź 3 sierpnia 2014 10:27

Witam. Moim Zdaniem, wchodz na mase trzymaj dobra miche, dobrze trenuj.... Jak będzie dobry trening i dieta, zakup sobie podstawowe Suplementy, pociągnij mase do stycznia 2015 roku, i od stycznia Zredukuj na czerwiec - Lipiec, i będzie fajna plażowa Sylwetka..... Nie Redukuj tylko masuj, bo jak będziesz redukować to nic z cb nie zostanie sama skóra i kośći ( bez obrazy ).... MASUJ MASUJ, A TEN tłuszcz co został spalisz Redukując od stycznia ;).... POZDRAWIAM ! :).. ** Sam jestem na masie i mimo że lato powiedziałem sobie MASA MASA, a od stycznia z redukuje żeby na lato już rzezba była ;)...***

Dawid Kowalski

dodał komentarz 3 sierpnia 2014 10:34

Sądze że masz rację i tak właśnie zrobię. Jakie według Ciebie suplementy na masie mogą mi się przydać? Najrozsądniejszy wydaję mi się Hard Mass z Trec'a, bowiem skupia się na budowie ciała BULK, (50%:50% białka i ww), aczkolwiek przyznam - drogi. Nie ma tańższego zamiennika? Co sądzisz o dodaniu HMB do suplementacji na masie?

Marek Bojanowski

dodał komentarz 3 sierpnia 2014 10:59

Witaj :).... Jeżeli chodzi o Bulk to myśle że to rozsądny pomysł ale musisz zobaczyć czy masz braki w diecie... Jeżeli nie masz braków w diecie to coś takiego jak Gainer, Bulk się nie sprawdzi tylko zaczniesz się zalewać :)... ( Sprawdz diete, będą braki - kup ).... Są na pewno tańsze zamienniki popatrz na strony : KFD, SFD, BODYPAK.pl ... Hmb na mase uważam że to głupi pomysł i strata pieniędzy - nie KUpuj.... Na mase możesz kupic : GAINER, BIAŁKO ( WRAZIE BRAKÓW W DIECIE )..... KREATYNA, STACKI KREATYNOWE, BCAA..... POZDRAWIAM :) I TRZYMAM KCIUKI ! JEŻELI POTRAFIŁEŚ SCHUDNĄĆ TO I BEDZIESZ POTRAFIŁ PRZYTYĆ :)

Dyżurny Ekspert

dodał odpowiedź 3 sierpnia 2014 10:36

Witam Dawidzie Na początku pragnę pogratulować Ci osiągniętych już sukcesów :). Jeżeli potrafisz utrzymać "czystą" dietę skupiłbym się na robieniu beztłuszczowej masy mięśniowej przy jednoczesnym pilnowaniu poziomu tkanki tłuszczowej lub jej dalszemu zmniejszaniu. Wszytko jest do zrobienia zależy to tylko i wyłącznie od Ciebie. Poziom kalorii ustawiłbym blisko CPM ( Całkowitej Przemiany Materii). Bezpośrednio po każdym treningu siłowym dorzuciłbym z 15-20 min. treningu aerobowego ( rowerek stacjonarny, orbitrek, bieżnia itp.) i obserwował organizm oraz monitorował poziom tkanki tłuszczowej co 2 tygodnie. Jeżeli będziesz chciał wiedzieć więcej pisz, z miłą chęcią pomogę. Życzę dalszych sukcesów. Pozdrawiam

Dawid Kowalski

dodał komentarz 3 sierpnia 2014 10:45

Dziekuje bardzo, musze przyznać że zgubienie masy kosztowało mnie wielu wyżeczeń. (Ciężko jest wyjść z kumpplami, i gdy Ci ochlewają się piwskiem, pić wodę i odmawiać im ;) naturalnie teraz to już nie problem). Największym dla mnie "przerażeniem" byłoby w czasie budowania masy mięśniowej, zalanie się tłuszczem i tego właśnie się boje. Mierzenie poziomu tkanki tluszczowej, byłoby z pewnością najlepszym rozwiązaniem, problemem jest jednak to, iż w mojej okolicy nie mam gdzie wykonać tego za darmo, a dietetycy rządają niesamowitych pieniędzy za głupi test, więc wykonywanie go co 2 tygodnie dla osoby nie pracującej, wbrew pozorom jest problematyczne. Rozumiem iż własnie treningi aerobowe, mają zapobiec zalaniu się tłuszczem, więc tak też zrobie. Dla lepszego zrozumienia moich obaw przed powrotem do stanu "przed" pokaże może to zdjęcie : http://www.iv.pl/images/76425722806878884420.jpg Dziękuje za poradę, postaram się do wszystkiego dostosować.

Przemek S

dodał komentarz 3 sierpnia 2014 11:05

Możesz kupić fałdomierz - są na allegro. To pomaga ocenić poziom tkanki tłuszczowej.

Dyżurny Ekspert

dodał komentarz 3 sierpnia 2014 11:24

To też chciałem zaproponować co Przemek, fałdomierz możesz sobie śmiało kupić na allegro i nie musi byc koniecznie drogi. Także warto sprawdzić i zainwestować. W razie pytań pisz !

Krystian Chaustowicz

dodał odpowiedź 3 sierpnia 2014 14:21

Przede wszystkim gratulacje za spalone kilogramy :) Na Twoim miejscu polecam Ci kontynuować dalej redukcję tkanki tłuszczowej z liczeniem kalorii i makroskładników. Potem, jeśli sylwetka będzie Cię satysfakcjonowała, to wtedy możesz zrobić Reverse Diet, a później wejść na mase. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik:https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców, fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi lub formie omleta. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.

Łukasz Duda

dodał odpowiedź 4 sierpnia 2014 17:52

Witam, gratuluje również wytrwałości i samozaparcia! Jeden powie Ci, żebyś redukował aż do samej skóry i kości a inny powie żebyś masował itd.. Ja na Twoim miejscu kontrolowałbym wagę, delikatnie dodawał kcal. Dorzuciłbym też więcej aktywności aerobowej lub anaerobowej żeby robić taką ala rekompozycję. Jak dobrze ogarniesz dietę i wspomożesz się suplementami to myślę, że jest to interesujące rozwiązanie. Pozdrawiam