Jakie produkty jeść na redukcji ?

Mleko jak i owoce(w dużych ilościach) posiadają cukry proste, które należy unikać podczas redukcji tkanki tłuszczowej, ponieważ niewykorzystane szybko w postaci energii mogą zostać odłożone w postaci tkanki tłuszczowej. Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik:https://www.youtube.com/watch? v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.

Tutaj nie chodzi o produkty, które mają mało tłuszczu. Tłuszczu się nie unika, raczej chodzi o jego jakość. Tłuszcz jest ważny i jest niezbędny w diecie. Chodzi nam o coś takiego jak olej lniany(ten nawet pomaga w tłuszczu), oliwa z oliwek, orzechy. W prawidłowej diecie z przykładowym rozkładem makro 50% to węgle, 20% tłuszcze i 30% białko. Unikaj tłuszczów trans, jakiś tanich olejów, dużej ilości tłuszczów zwierzęcych.

Cześć, diete na redukcji opierałbym głównie na : źrodło białka - mięso, jaja, ryby, twaróg, ewentualnie odżywka białkowa , źródła węglowodanów : kasze, ryż, makaron, płatki owsiane/żytnie etc i wiadomo warzywa. Tłuszcz - orzechy i inne nasiona, żółtka jaj. Nie jesteś podejrzewam profesjonalistą na arenie kulturystycznej więc jeśli zdarzą Ci się odstępstwa od diety to świat się nie zawali. Co do mleka to zdania pewnie są podzielone tak samo co do ogólnie produktów nabiałowych. Pozdrawiam

Witaj.... Jakie produkty na redukcji (takie podstawowe ) : źródła białka : Pierś z kurczaka, wołowina, nabiał ( tak mleko też ).... WEGLOWODANY : ryz, makaron, ziemnaki ( ale na redukcji staraj się unikać ), kasza, płatki owsiane......... tłuszcze : oliwa z oliwek, olej lniany, słonecznik, orzechy..... JAK zjesz od czasu do czasu lody, nic się nie stanie ;)... POZDRAWIAM

zadałeś pytanie na którego temat ludzie piszą doktoraty i tworzą rewolucje w odżywianiu. Nie jestem w stanie tutaj odpiwiedzieć. sięgnij to tabel kalorycznych i ożywczych produktów i zgodnie z zasadami redukcji skomponuj dietę.