Zadaj pytanie
4 sierpnia 2014 17:39

Jakie produkty jeść na redukcji ?

Witam. Jakie produkty mają mało tłuszczu oraz wiele osób mówi że nie można pić mleka . Czy to prawda ?
PS: Czy można zjeść jakieś lody od czasu do czasu ? :D
8271
7
dodał odpowiedź 4 sierpnia 2014 17:41
Mleko jak i owoce(w dużych ilościach) posiadają cukry proste, które należy unikać podczas redukcji tkanki tłuszczowej, ponieważ niewykorzystane szybko w postaci energii mogą zostać odłożone w postaci tkanki tłuszczowej. Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik:https://www.youtube.com/watch? v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.
dodał odpowiedź 4 sierpnia 2014 17:55
Tutaj nie chodzi o produkty, które mają mało tłuszczu. Tłuszczu się nie unika, raczej chodzi o jego jakość. Tłuszcz jest ważny i jest niezbędny w diecie. Chodzi nam o coś takiego jak olej lniany(ten nawet pomaga w tłuszczu), oliwa z oliwek, orzechy. W prawidłowej diecie z przykładowym rozkładem makro 50% to węgle, 20% tłuszcze i 30% białko. Unikaj tłuszczów trans, jakiś tanich olejów, dużej ilości tłuszczów zwierzęcych.
dodał komentarz 4 sierpnia 2014 18:15
P.S unikaj nabiału.
dodał odpowiedź 4 sierpnia 2014 18:31
Hejka, moim zdaniem produkty mleczne na redukcji się przydadzą, bo zawierają dużo wapnia, który korzystanie wpływa na spalanie tłuszczu. Lody również możesz, jedz je w tzw. cheat day / cheat meal. Źródla białka: wołowina, kurczak, indyk, ryba, jajka, nabiał (twaróg chudy); tłuszczy: oleje, orzechy, awokado, masła orzechowe, oliwa z oliwek; węglowodanów: ryż, makarony, pieczywo, ziemniaki, płatki owsiane, kasze. Pozdro
dodał odpowiedź 4 sierpnia 2014 18:41
Cześć, diete na redukcji opierałbym głównie na : źrodło białka - mięso, jaja, ryby, twaróg, ewentualnie odżywka białkowa , źródła węglowodanów : kasze, ryż, makaron, płatki owsiane/żytnie etc i wiadomo warzywa. Tłuszcz - orzechy i inne nasiona, żółtka jaj. Nie jesteś podejrzewam profesjonalistą na arenie kulturystycznej więc jeśli zdarzą Ci się odstępstwa od diety to świat się nie zawali. Co do mleka to zdania pewnie są podzielone tak samo co do ogólnie produktów nabiałowych. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 4 sierpnia 2014 21:48
Witaj.... Jakie produkty na redukcji (takie podstawowe ) : źródła białka : Pierś z kurczaka, wołowina, nabiał ( tak mleko też ).... WEGLOWODANY : ryz, makaron, ziemnaki ( ale na redukcji staraj się unikać ), kasza, płatki owsiane......... tłuszcze : oliwa z oliwek, olej lniany, słonecznik, orzechy..... JAK zjesz od czasu do czasu lody, nic się nie stanie ;)... POZDRAWIAM
dodał odpowiedź 5 sierpnia 2014 00:06
zadałeś pytanie na którego temat ludzie piszą doktoraty i tworzą rewolucje w odżywianiu. Nie jestem w stanie tutaj odpiwiedzieć. sięgnij to tabel kalorycznych i ożywczych produktów i zgodnie z zasadami redukcji skomponuj dietę.
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie