Dlaczego wszystko ładnie rośnie, a biceps i triceps stoi w miejscu?
Witam,
Ćwiczę już od paru lat. Trzymam dietę, na siłowni się nie obijam. Przez ten czas wszystko poszło ładnie do góry. Naprawdę jestem bardzo zadowolony z rezultatów, ale ręce zatrzymały się na 37 cm i w ogóle nie chcą dalej rosnąć. Myślałem, że zakup kreatyny i aminokwasów pomoże, ale nic to nie dało. Na początku ręce ćwiczyłem raz w tygodniu, aktualnie robię dwa razy w tygodniu serie łączone biceps/triceps robiąc ogólnie 6 różnych ćwiczeń i nic to nie dało.
Moje pytanie jest proste. Co zrobić, aby przekroczyć 40 cm w bicepsie?
Pozdrawiam :)
Ćwiczę już od paru lat. Trzymam dietę, na siłowni się nie obijam. Przez ten czas wszystko poszło ładnie do góry. Naprawdę jestem bardzo zadowolony z rezultatów, ale ręce zatrzymały się na 37 cm i w ogóle nie chcą dalej rosnąć. Myślałem, że zakup kreatyny i aminokwasów pomoże, ale nic to nie dało. Na początku ręce ćwiczyłem raz w tygodniu, aktualnie robię dwa razy w tygodniu serie łączone biceps/triceps robiąc ogólnie 6 różnych ćwiczeń i nic to nie dało.
Moje pytanie jest proste. Co zrobić, aby przekroczyć 40 cm w bicepsie?
Pozdrawiam :)
5012
5
dodał odpowiedź 5 sierpnia 2014 18:01
Witaj,
Osobiście proponowałbym dorzucić Drop sety lub serie dobijające. Drop sety (obniżenie ciężaru o ok 40-50% zaraz po głównej serii) możesz śmiało dodawać dropsety w ostatnich dwóch seriach każdego ćwiczenia. Pozwoli to mocno pobudzić mięśnie do pracy i także je zaskoczysz. Co do serii dobijających na biceps, polecam to ćwiczenie. Sam osobiście wykonuję 2 serie na koniec treningu : https://www.youtube.com/watch?v=hkzxJZDXGZQ . Na triceps np. pompki wąsko, staraj się zachować mały ciężar, ale jak najdłuższe zmęczenie mięśni. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 5 sierpnia 2014 18:49
Daj im czas na regenerację. Trenujesz je bardziej objętościowo, czy duże ciężary i mało powtórzeń? A może coś z dietą kuleje? Jak jesz?
dodał odpowiedź 5 sierpnia 2014 19:05
Wklej może trening z ilościami powtórzeń, seriami, włączając serie łączone itp.
dodał odpowiedź 5 sierpnia 2014 20:31
Cześć,biceps i triceps jest to mała grupa mięśniowa i nie potrzebuje ona aż tylu ćwiczeń żeby się rozwijała. Proponuje 3 ćwiczenia na biceps i triceps. Spróbuj zrobić trenig bicepsów i tricepsów w super seriach. Pozdrawiam
