Zadaj pytanie
6 sierpnia 2014 20:49

Masa nie wchodzi , porzebuje pomocy

Witam , mam 16 lat i 175 cm wzrostu .
Moja waga to 53 kg , tak to bardzo mało , odżywiam się dużą ilością węglowodanów i białka .
Lecz to nie pomaga .
Zakupiłem odżywkę Mass Up , czy dobrze zrobiłem ?

Proszę o rady .
1574
6
dodał odpowiedź 6 sierpnia 2014 20:55
Cześć, podstawową rzeczą jest zbilansowana dieta. Jeśli chcesz przytyć to zapotrzebowanie kaloryczne z nadwyżką kaloryczną jest potrzebne. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz film jak to zrobić : https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Jeśli obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyznaczyłeś sobie makroskładniki to podziel to wszystko na 5-6 zbilansowanych posiłków. W każdym posiłku powinny znajdować (węglowodany, białko i tłuszcz. A i oczywiście warzywa. Warzy nie wliczaj w zapotrzebowanie kaloryczne. Produkty bogate wwęglowodany to: ryż,kasza,makaron,pieczywo wasa,płatki owsian. Białko to: ryby,białka jaj,mięso,chudy twaróg. Tłuszcze to: oliwa z oliwek, orzechy,żółtka jaj. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 6 sierpnia 2014 20:57
Może dużą w twojej ocenie? Policz sobie zapotrzebowanie całkowite i dodaj do tego 300-500 kcal. Nie lubię tego typu odżywek, ale skoro już ją masz to wykorzystaj i wlicz w dietę. NA dole link jak policzyć zapotrzebowanie kaloryczne:
dodał komentarz 6 sierpnia 2014 20:58
Ustalenie zapotrzebowania kalorycznego. Na samym początku należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, jakie mamy w ciągu dnia. Jak z pewnością już wiecie, kaloria jest to energia którą spalamy nie tylko podczas wysiłku, ale również podczas myślenia, zakupów, spaceru, trawienia posiłku czy nawet odpoczynku! Wszystkie te straty należy pokryć, dostarczając kalorii (energii) z pożywienia. Podstawowym celem odżywiania dla człowieka powinno być: - podtrzymanie podstawowych funkcji życiowych, czyli podstawowa przemiana materii PPM – BMR) - regulację termogenezy (TEF) - zaspokojenie wydatku energetycznego w trakcie aktywności fizycznej (TEA) - oraz pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności dnia codziennego (NEAT) Wymienione powyżej elementy, składają się na CPM (całkowita przemiana materii). Jak więc powinno wyglądać to w praktyce? CPM = BMR + TEF + TEA + NEAT 1) BMR. – podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (ilość kcal jaką organizm musi otrzymywać, aby podtrzymać podstawowe funkcje życiowe w pozycji leżącej): Dla kobiet: 665.09 + [9.56 x M(kg)] + [1.85 x h(cm)] – [4.67 x W(lata)] Dla Mężczyzn: 66.47 + [13.75 x M(kg)] + [5 x h(cm)] – [6.75 x W(lata)] 2) TEF – termiczny efekt pożywienia: BMR x 0,1 (10%) 3) Obciążenie pracą wykonywaną w ciągu: - Niewielki wysiłek i Średni wysiłek (praca głównie siedząca, bardzo mało ruchu np. praca przy komputerze) zapotrzebowanie podstawowe mnożymy razy 0.3 – (30%). – proponuje korzystać z tej wartości. - Duży wysiłek – zapotrzebowanie podstawowe mnożymy razy 0,5 – (50%). 4) Dla osób ćwiczących - Osoby początkujące = 300 kcal - Średnio zaawansowani i zaawansowani = 400 kcal 5) Aby otrzymać CPM dodajemy poszczególne punkty: 1+2+3+4=… kcal, składające się na całkowite dzienne zapotrzebowanie. Uzyskana wartość kaloryczna jest niezbędna, aby podtrzymywać masę ciała. W zależności od celu diety powinno się ją korygować o odpowiedni współczynnik Trec Nutrition Akademia Instruktorów Sportu S4
dodał odpowiedź 6 sierpnia 2014 22:29
Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka i węglowodanów możesz uzupełniać zakupioną odżywką. Twoim problemem jest zapewne zbyt mała ilość tłuszczy.
dodał odpowiedź 7 sierpnia 2014 01:39
Szczerze pierdziel diete wiadomo lepiej z dieta ale wiesz jak ttrzymasz sie diety to oky ale najlpeiej kup sobie gainera masss up i skoczy ci te 7-5 kg napewno jak zjesz te 7kg gainera jedz duzo wieczorem makaronu ryzu itp ja tak stosowałem i przytyłem 7kg
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie