szkrzywienie kregoslupa w odcinku piersiowym (okragle plecy) braki w umiesnieniu klatki piersiowej

Witaj.

Wada postawy, o której piszesz dotyczy sporego procentu społeczeństwa. Do jej powstania przyczyniają się: dystonia mięśniowa, nieprawidłowe noszenie ciężkich rzeczy, praca przy okrągłym stole, nieprawidłowa pozycja podczas snu, niekorygowanie wad wzroku, przyjmowanie nieprawidłowej postawy podczas siedzenia, czynniki psychologiczne (,,choroba wstydliwych”), inne choroby pogłębiające kifozę piersiową (na przykład: choroba Scheuermanna, gruźlica kręgosłupa, krzywica, zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa (ZZSK)).

Wśród cech charakterystycznych tej wady należy wymienić: pogłębienie kifozy piersiowej, wysunięcie barków i głowy do przodu, rozsunięcie łopatek i ich odstawanie od klatki piersiowej, zmniejszenie przodopochylenia miednicy. Skutkami takiej postawy są: przeciążenie odcinka piersiowego i szyjnego kręgosłupa, zmniejszenie pojemności klatki piersiowej, przeciążenie odcinka lędźwiowego kręgosłupa wreszcie zaburzenie funkcji amortyzacyjnej kręgosłupa.

Osoby, które mają plecy okrągłe w czasie ćwiczeń powinny skupić się w szczególności na następujących rzeczach: przywrócenie naturalnych krzywizn kręgosłupa, zwiększenie lordozy, zmniejszenie kifozy, praca nad prawidłowym ustawieniem miednicy, zwiększenie pojemności klatki piersiowej.

W tym celu należy przede wszystkim rozciągnąć mięśnie nadmiernie przykurczone, a więc mięśnie piersiowy większy i mały, mięsień zębaty przedni, mięśnie grupy kulszowo-goleniowej. Jest to istotne, ponieważ w wyniku przykurczy tych mięśni niemożliwe jest cofnięcie barków, zbliżenie łopatek do kręgosłupa, uwypuklenie klatki piersiowej oraz zmniejszenie kifozy piersiowej. Radzę więc skupić się na ćwiczeniach ,,otwierających” klatkę piersiową, takich jak rozpiętki z hantlami oraz butterfly. Ćwiczenia typu wyciskania będą działały odwrotnie, poprzez zamykanie klatki piersiowej spowodują większy przykurcz wspomnianych mięśni. Twój problem spowodowany może być właśnie tym faktem.

Następnym krokiem jest wzmocnienie mięśni nadmiernie rozciągniętych, do których należą: prostownik w odcinku piersiowym, mięsień czworoboczny, akton tylny mięśnia naramiennego, mięsień równoległoboczny, mięsień biodrowo-lędźwiowy oraz najszerszy grzbietu. Osłabienie tych mięśni powoduje miedzy innymi wysunięcie głowy, barków oraz pochylenie tułowia w przód, a także zwiększenie kifozy piersiowej. W przypadku mięśni pleców masz do dyspozycji wiele ćwiczeń. Skup się jednocześnie na tylnym aktonie mięśnia naramiennego, wykonuj w tym celu wszelkiego rodzaju odwodzenia ramion, które otwierają jednocześnie klatkę piersiową.

Oprócz treningu na siłowni pomyśl o basenie, który doskonale pomaga w korekcji wad postawy. Jeśli zdecydujesz się na tę aktywność, wybieraj przede wszystkim styl grzbietowy. Wprowadź również wszelkiego rodzaju ćwiczenia elongacyjne, a więc zwisy na drążku, wyciąganie kończyn w leżeniu przodem lub tyłem. Skorzystaj też z arsenału ćwiczeń oddechowych. Do czynności, których na pewno powinieneś unikać należą: skoki, szybkie biegi, stanie na rękach lub głowie, ćwiczenie z dużymi ciężarami w pozycji stojącej, jazda na rowerze z niską kierownicą, wszelkie czynności powodujące zaokrąglanie się pleców.

Dobrym pomysłem będzie też konsultacja z ortopeda lub fizjoterapeutą, który dokładnie zdiagnozuje Twój przypadek i dobierze indywidualny zestaw ćwiczeń.