Zadaj pytanie

Lejkowatość klatki piersowej.

Jakie ćwiczenia pomogą mi wyćwiczyć klatkę, czy zwiększenie masy ciała pomoże mi w tym ??
325
8
dodał odpowiedź 8 sierpnia 2014 22:12
Witaj, jeżeli zwiększysz mase to i klatka piersiowa się poprawi, jest wiele fajnych ćwiczen na klatke: standardy to : Wyciskanie sztangi na płaskim, lub skosie, wyciskanie hantli płasko lub na skosie..... Rozpietki, Wyciskanie na ławce ujemnej ( w dół jakby) :)..... Polecam Połączyć z 4 ćwiczenia po 4 seriee na klatke piersiową dobrze jeść i trenować i efekt będzie ! :) POZDRAWIAM
dodał komentarz 8 sierpnia 2014 22:21
Postaram się to wypróbować, dzięki :)
dodał komentarz 8 sierpnia 2014 22:23
Zrób sobie taki trening na klatke piersiowa : 1 Ćwiczenie : wyciskanie Sztangi na płaskim ......... 2 ćwiczenie wyciskanie hantli na płaskim ale w połowie wyciskania skręcając hantle i hantle tak do siebie ( bez dotykania ) rozumiesz ? 3 ćwiczenie : Wyciskanie hantli na skosie ....... 4 ćwiczenie Rozpietki na skosie :)...... Potem możesz dołożyć jakieś ćwiczonko :) ... POZDRAWIAM :)
dodał komentarz 8 sierpnia 2014 22:29
Tak rozumiem :)
dodał komentarz 8 sierpnia 2014 22:33
Cieszę się i trzymam kciuki ! :).. POWODZENIA :). POZDRAWIAM
dodał odpowiedź 9 sierpnia 2014 12:26
Zwiększenie masy mięśniowej na pewno da dużo, zakryjesz lekko swoje wady, skonsultowałbym to jeszcze z jakimś lekarzem. Jeśli chodzi o zwiększenie masy mięśniowej, to Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Jeśli chodzi o trening to na początek polecam trening FBW.
dodał odpowiedź 10 sierpnia 2014 17:07
Witam, z takimi medycznymi sprawami polecam udać się do dobrego profesjonalisty z zakresu fizjoterapii czyli fizjoterapeuty, broń boże do lekarza o specjalizacji rehabilitacji. Pozdrawiam
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie