Jak zrobic 6-pak, jestem chudy ?

Witaj, jeżeli nie masz " oponki" i jesteś naprawdę chudy ( nie masz za wiele tłuszczu ), to zrobienie 6 paka a może nazwe to Wypuklenie mieśni możesz przez dobre ćwiczenia + dobra dieta ( czyste jedzenie ) :).... Zacznij sobie od ABS WORKOUT + standardowe ćwiczenia np. Brzuszki, unoszenia nóg do góry, nożyce ;).... Stopniowo dodawaj sobie ćwicząnka lub ilość powtórzeń ;) ..... Możesz też wypróbować 6 Weidera jeżeli masz niski poziom tłuszczu :)... POZDRAWIAM :) ( Brzuch to kwestia tłuszczu )

Chodzi mi o to: Jestem młody 16 lat. Wage mam w normie i chce zrobic sobie kaloryfer, nie chce zadnych ograniczen w jedzeniu itp. po prostu jakie cwiczenia mam robic? czy dlugo trzeba pracowac nad soim brzuchem? Pozdrawiam.

Witaj, jeśli chcesz zrzucić tkankę tłuszczową to podstawą jest odpowiednia dieta. Dieta na ujemnym bilansie kalorycznym. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz filmik jak to zrobić:https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI. używaj takich produktów jak: 1. Węglowodany to: ryż,kasza,ziemniaki,płatki owsiane. 2. Białko: białka jaj,ryby,mięso,chudy twaróg 3. Tłuszcze: oliwa z oliwek,orzechy,słonecznik,migdały. Posiłki podziel sobie na 5-6 zbilansowanych posiłków, spożywaj je co 2,5-3 godziny. Pamiętaj żeby w każdym posiłku znajdowały się warzywa oraz węglowodany,białko i tłuszcze. ;) Jeśli chodzi o trening to polecam do treningu siłowego dodać trening cardio 3-4 razy w tygodniu po 30-40 minut. Taki trening najlepiej wykonaj rano na czczo lub po treningu siłowym. Pozdrawiam.

Każdy ma mięśnie brzucha, tylko ukryte pod wartwą tkanki tłuszczowej. Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik:https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.