problem z nabraniem wagi,masy miesniowej,dieta

Witaj, jeśli chcesz przybrać na masie to podstawą jest odpowiednia dieta. Dieta z dodatnim bilansie kalorycznym. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz filmik jak to zrobić:https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI. używaj takich produktów jak: 1. Węglowodany to: ryż,kasza,ziemniaki,płatki owsiane. 2. Białko: białka jaj,ryby,mięso,chudy twaróg 3. Tłuszcze: oliwa z oliwek,orzechy,słonecznik,migdały. Posiłki podziel sobie na 5-6 zbilansowanych posiłków, spożywaj je co 2,5-3 godziny. Pamiętaj żeby w każdym posiłku znajdowały się warzywa oraz węglowodany,białko i tłuszcze. ;) Pozdrawiam

Witaj, jeżeli chodzi o nabranie masy mięśniowej musisz być na dodatnim bilansie kalorycznym ( +200/+500 kalorii więcej od twojego zapotrzebowania tu możesz w łatwy sposób sobie wszystko obliczyć : http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr ...... Podzielić to na 5-6 posiłków, podstawić zdrowe posiłki które będziesz jadł co 2-3 godz :)... Źródła białka to np. : pierś z kurczaka, wołowina, nabiał ( jajka,mleko,sery )...... Węglowodany : ryż, makaron, ziemniaki, kasza, płatki owsiane ........ Tłusze : Olej lniany, oliwa z oliwek , orzechy, słonecznik :)...... Zacznij od diety, żeby rozudować się musisz być na dodatnim bilansie kalorycznym więc jesz więcej niż musisz :)...... Moim zdaniem, zacznij od diety, potem rozkręć siłownie na 3 razy w tygodniu i np. : Poniedziałek : Klatka + Biceps ............... Środa : Barki+triceps+brzuch ................. Piątek : Nogi + plecy ( taki przykładowy plan, chociaż nie polecam łączyć nóg z plecami bo są to 2 duże partie które wymagają dużej intesywnośći i ciężkich ćwiczeń ) :))........ DIETA + DODATNI BILANS, CIĘŻKI TRENING I będzie EFEKT ! :) NIE poddawaj się..... POZDRAWIAM

Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami.

czy jakas suplementacja jest mi potrzebna ?

Na początku Twojej przygody z siłownią nie potrzeba Ci suplementów, myślę, że pieniądze lepiej przeznaczyć na lepsze jedzenie np. Łosoś.