Jak zabezpieczyć organizm przed utratą masy mięśniowej podczas przerwy spowodowanej kontuzją

BCAA, glutamina to podstawa w takich sprawach, nie zapomnij o misce. pelnowartosciowy posilek z dobrym bialkiem i bedzie dobrze. Oczywiscie zawsze cos sie straci po takiej przerwie, ale sie nie przejmuj :)

Przedewszystki jedzenie jest to najwazniejszy czynnik który wpływa na utrzymanie mięśnia, zadbać o bilans kaloryczny odpowiednia ilość białka itp. Można pomóc sobie odżywkami gdy będą jakieś braki.

Witaj, jeżeli chcesz jak najmniej zmniejszyć spadki to koryguj dietą bo to ona jest EFEKTEM WSZYSTKIEGO, możesz uprawiać sport w stylu : Bieganie, szybsze marszy czy coś tym podobnego i przy dobrym odżywianiu twoje spadki mogą być minimalne ;)... POZDRAWIAM

Witam Dieta oczywiście jest ale na bilansie dodatnim,po tym jak zrzuciłem 15kg chciałem zbudować trochę masy,wszystkie plany w łeb.Wiec jak teraz bilans zerowy??na dodatnim może mnie zlać tłuszczem.

Przede wszystkim jedz według swojego zapotrzebowania kalorycznego na utrzymanie wagi(możesz je obliczyć w kalkulatorze np. na Potreningu.pl). Utrzymuj minimum 1,5 g białka na kilogram masy ciała. Suplementacja jest raczej zbędna, bo skoro nie będziesz miał wysokiej aktywności fizycznej, to mięśnie nie będą narażone na spalenie.

Witaj, kluczem będzie tutaj dieta, dieta i jeszcze raz dieta. oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz filmik jak to zrobić:https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI. używaj takich produktów jak: 1. Węglowodany to: ryż,kasza,ziemniaki,płatki owsiane. 2. Białko: białka jaj,ryby,mięso,chudy twaróg 3. Tłuszcze: oliwa z oliwek,orzechy,słonecznik,migdały. Posiłki podziel sobie na 5-6 zbilansowanych posiłków, spożywaj je co 2,5-3 godziny. Pamiętaj żeby w każdym posiłku znajdowały się warzywa oraz węglowodany,białko i tłuszcze. Trzymaj zapotrzebowanie kaloryczne na takim poziomie żeby waga nie spadała ani nie szła w górę. Pozdrawiam