Odpowiednie zapotrzebowanie kaloryczne?
Witam!
Mój problem tkwi w tym, że codziennie trenuję min. 1x dziennie czasem 2x. Ile powinno wynosić moje zapotrzebowanie kaloryczne? Co spożywać przed i po treningu?
Mój problem tkwi w tym, że codziennie trenuję min. 1x dziennie czasem 2x. Ile powinno wynosić moje zapotrzebowanie kaloryczne? Co spożywać przed i po treningu?
774
5
dodał odpowiedź 13 sierpnia 2014 21:25
Witaj.... Zapotrzebowanie kaloryczne obliczysz se wzoru matematycznego lub na stronce WWW.POTRENINGU.PL.......... Przed treningiem jedz pełno wartościowy posiłek zawierający białko, węglowodany i tłuszcze :).... Po treningu, możesz wypić bezpośrednio białko w proszku i dorzucić np. cukry proste jak np. BANAN - ŻELKI....... Po tym zjedz pełnowartościowy posiłek do godzinki :)..... Pozdro
dodał odpowiedź 14 sierpnia 2014 13:50
Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne w kalkulatorze np. na Potreningu.pl Po za tym jedzenie okołotreningowe powinno dostarczać zwiększoną ilość energii tak samo jak śniadanie. Przed treningiem do posiłku pełnowartościowego polecam owoce dla dostarczenia energii do biegania. Po treningu (po godzinie) polecam pełnowartościowy posiłek, lecz z mniejszą ilością tłuszczy.
dodał odpowiedź 16 sierpnia 2014 19:12
Dziękuje Bardzo za pomoc :)
