Zadaj pytanie
13 sierpnia 2014 21:13

Odpowiednie zapotrzebowanie kaloryczne?

Witam!

Mój problem tkwi w tym, że codziennie trenuję min. 1x dziennie czasem 2x. Ile powinno wynosić moje zapotrzebowanie kaloryczne? Co spożywać przed i po treningu?



291
5
dodał odpowiedź 13 sierpnia 2014 21:18
Hejka, przed treningiem białko, węgle i jeśli dobrze reagujesz na tłuszcze, to też ich dodaj. Po treningu bezpośrednio białko i węgle proste, 30-60 min po tym pełen posiłek. Zapotrzebowanie możesz wyliczyć wg wzoru: (24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5srednia, 1,7duza)). Pozdro
dodał odpowiedź 13 sierpnia 2014 21:25
Witaj.... Zapotrzebowanie kaloryczne obliczysz se wzoru matematycznego lub na stronce WWW.POTRENINGU.PL.......... Przed treningiem jedz pełno wartościowy posiłek zawierający białko, węglowodany i tłuszcze :).... Po treningu, możesz wypić bezpośrednio białko w proszku i dorzucić np. cukry proste jak np. BANAN - ŻELKI....... Po tym zjedz pełnowartościowy posiłek do godzinki :)..... Pozdro
dodał odpowiedź 14 sierpnia 2014 13:50
Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne w kalkulatorze np. na Potreningu.pl Po za tym jedzenie okołotreningowe powinno dostarczać zwiększoną ilość energii tak samo jak śniadanie. Przed treningiem do posiłku pełnowartościowego polecam owoce dla dostarczenia energii do biegania. Po treningu (po godzinie) polecam pełnowartościowy posiłek, lecz z mniejszą ilością tłuszczy.
dodał odpowiedź 16 sierpnia 2014 19:12
Dziękuje Bardzo za pomoc :)
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie