miesnie co trening mniejsze co radzicie?
witam na treningu mam pompe to wiadomo jak miesnie wygladaja tylko ze potem to juz miesnie ze tak powiem normalnieja i z treningu na tydzien (kiedys np robilem klatke 2 razy w tygodniu) teraz jeden raz to wydaje mi sie ze zamiast rosnac to one maleja (teraz treningi robie raz na tydzien ejdnej partii. wiem ze z dieta to u mnie bywa jak bywa ale staram sie dostaraczyc tych wszystkoich niebzednych makroskladnikow a po treinngu obfity posilek potreningowy ;d co o tym ,,maleniu miesni sadzicie'' pozdro!
1206
8
dodał odpowiedź 15 sierpnia 2014 08:55
Być może nie schodzą Ci mięśnie, a tłuszcz, bo żeby schodziły mięśnie, to musiałbyś wykonywać dużą ilosć powtórzeń i jeść bardzo mało kalorii...Wszystko zależy od jedzenia. Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej czy budowa masy mięśniowej?
dodał komentarz 15 sierpnia 2014 11:00
czyli jest wwszyskto w porzadku tylko ze to tak widac?
dodał komentarz 15 sierpnia 2014 11:01
masa miesniowa
dodał komentarz 15 sierpnia 2014 12:23
Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany.
Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb.
dodał odpowiedź 15 sierpnia 2014 10:00
Witaj, może przez twoją nie umiejętną diete, zamiast się budować się redukuejsz i spalasz tłuszcz co jest czynnikiem że wydajesz się mniejszy. Ogółęm staraj się trzymać diete i kontroluj wage na wadze ;)..... Pozdrawiam.
dodał odpowiedź 15 sierpnia 2014 11:05
Może masz za dużo ruchu na tych swoich kaloriach i chudniesz
dodał komentarz 15 sierpnia 2014 11:43
zgadzam sie z tym ale ja juz nie potrafie wiecej jesc co poradzisz? pozdro!
