czy to dobra dieta?

Jak na twoja wage ok 170 g powinno spokojnie wystarczyc.

Witaj, moim zdaniem Białka jest ok, możesz nawet zmniejszyć na 170-180 :)..... Jeżeli wszystko się zgadza z twoim obliczeniem kalorii + nadwyżka i podział na makroskłądniki i tak wyszło to musi być OKEJ ! :) ... POZDRAWIAM :d

wydaje mi się że białka to jest jednak troszkę za dużo

Trochę dużo tłuszczu masz, możesz się szybko zalać tłuszczem. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb.

tluszczy mi wychodzi 97