od czego zacząć ćwiczenia rzeźby i jaką dietę sobie obrać

Jaki masz staż? Jeżeli jesteś początkującym, to zacznij od treningu FBW - poczytaj o nim w Internecie. Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta, jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy:cardio,aerobowy lub interwałowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 45 minut. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo. Najlepsza pora na wysiłek tlenowy to pora po treningu siłowym. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.

Witaj, oblicz sobie dobrze kalorie i makroskładniki na portalu np. www.Potreningu.pl...... Wtedy jak masz makroskłądniki wyliczone to albo dodajesz ( MASA ) kalorie lub ucinasz kalorie ( jeżeli redukcja )... na początku dodajesz +200/+500 lub ucinasz - 200/-500..... Dzielisz to na 5-6 posiłków i jesz sobie co 2-3 godzinki... Starasz się uzupełniać zbilansowanymi posiłkami zawarte w białko węglowodany i tłuszcze.... I korzystasz z takich źródeł jak np. BIAŁKO: PIERŚ Z KURCZAKA, WOŁOWINA, INDYK, NABIAŁ...........WEGLOWODANY : RYZ, MAKARON, ZIEMNIAKI, KASZA, PŁATKI OWSIANE ......... TŁUSZCZE : OLEJ LNIANY, OLIWA Z OLIWEK, SŁONECZNIK, ORZECHY....... Jak już znasz podstawowy na WWW.potreningu.pl jest też kalkulator który wylicza jadłospis np. ile 100 g ryzu dostarcza biaka węglowodanów i tłuszcze i ułóż sobie diete. Jeżeli chodzi o trening to zacznij sobie na początek od FBW - FULL BODY WORKOUT i trenuj sobie wszystkie partie w dni treningowe, i za miesiąc jak przygotujesz organizm do wysiłku podziel sobie na partie = split .... I NP W poniedziałek : klatka, biceps...... środa : plecy, triceps........ piątek : nogi i barki lub więcej dni treningowych.... PAMIETAJ REGENERACJA REGENERACJA ! OK. 7 GODZ SNU, CIEŻKI TRENING I DOBRE JEDZENIE. POZDRAWIAM !