Zadaj pytanie

co myślicie o takim planie?

witam z tego względu że nie mam czasu chodzić na siłownie, postanowiłem zacząć ćwiczyć w domu lecz posiadam tylko hantle i ławczekę. poszperałem w necie i znalazłem taki plan treningowy i moje pytanie brzmi co o nim myślićie wyjdzie coś z tego?:
Pon. Klatka i biceps
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x
Rozpiętki na ławeczce 4x
przenoszenie hantla nad głową 4x

Uginanie Hantli stojąc 3x
Uginanie hantli w podporze o kolano 3x
Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x

środa Barki nogi
Przysiad z hantlami 4x
Wykroki 4x
Syzyfki 4x
wspięcia na palcach 4x max

Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x
Unoszenie hantli w przód 4x
Unoszenie hantli na boki 4x
Szrugsy 3x

Plecy Triceps

Wiosłowanie z hantlami 3x
Podciąganie hantla w opadzie 3x
wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x( inaczej wiosłowanie wąskim uchwytem)
MC z hantlami 3x

Francuskie wyciskanie hantlami 3x
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x
Pompeczki w podporze 3x

103
3
dodał odpowiedź 20 sierpnia 2014 21:38
Witaj, na początek jak zapewnisz dobra diete na pewno będą efekty, może lepiej zacząc na początek od treningu FBW - FULL BODY WORKOUT i najpierw przygotuj organizm do wysiłku :).... Ogółem na początek plan jest ok, i możesz na razie się go stosować te pierwsze 2,3 miesiące potem po zmieniaj ćwiczenia, dodaj gdzie nie gdzie jakieś ćwiczonko :)... Jak coś to pytaj :)... POZDRAWIAM :)
dodał odpowiedź 20 sierpnia 2014 22:24
Zamieniłbym na klatka+triceps oraz plecy+biceps - lepiej współgrające partie. W klatce czasami przenoszenie hantla zamieniałbym jakimś ćwiczeniem na środek klatki, na uda brakuje 4 serii= 1 cwiczenia...wspięcia są na łydki, a nie uda, dodaj np. żurawia albo martwy ciąg na prostych nogach, w plecach podstawą jest podciąganie. Od tego, czy urośniesz, zależy od obecności diety, jeżeli jesteś początkujący, rób najpierw przez 6-8 tygodni trening FBW, a później wskocz na ten plan.
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie