Czy taki trening na klatkę jest ok?
Siemka!
Zaczynam przygodę z "ławeczką" bo jest to podstawka pod TV ale ma rozmiary ławeczki ;)
Także dziś zrobiłem sobie taki trening:
Wyciskanie sztangielek na płasko ( 8,8kg ) x 10 powt
15 sek przerwy
Pompki z nogami na krześle przy użyciu push up bars x 10 powt
15 sek przerwy
Wyciskanie sztangielek na płasko ( 8,8kg ) x 10 powt
15 sek przerwy
Pompki z nogami na krześle przy użyciu push up bars x 10 powt
15 sek przerwy
Wyciskanie sztangielek na płasko ( 9,7kg ) x 10 powt
15 sek przerwy
Pompki z nogami na krześle przy użyciu push up bars x 10 powt
15 sek przerwy
Wyciskanie sztangielek na płasko ( 9,7kg ) x 10 powt
15 sek przerwy
Pompki z nogami na krześle przy użyciu push up bars x 10 powt
15 sek przerwy
Wyciskanie sztangielek na płasko ( 14kg ) x 8-9 powt
15 sek przerwy
Pompki z nogami na krześle przy użyciu push up bars x 10-8 powt
15 sek przerwy
Wyciskanie sztangielek na płasko ( 14kg ) x 8 powt
15 sek przerwy
Rozpiętki ( 8,8kg ) x 10 powt
15 sek przerwy
Pompki z nogami na krześle przy użyciu push up bars x 6-8 powt
15 sek przerwy
Rozpiętki ( 8,8kg ) x 10 powt
15 sek przerwy
Pompki z nogami na krześle przy użyciu push up bars x 6-8 powt
15 sek przerwy
Rozpiętki (9,7kg ) x 10 powt
15 sek przerwy
Pompki z nogami na krześle przy użyciu push up bars x 6-8 powt
15 sek przerwy
Rozpiętki ( 9,7kg ) x 10 powt
15 sek przerwy
Pompki z nogami na krześle przy użyciu push up bars x 6-8 powt
15 sek przerwy
Rozpiętki ( 14 kg ) x 5 powt
15 sek przerwy
Pompki z nogami na krześle przy użyciu push up bars x 5-6 powt
15 sek przerwy
Rozpiętki ( 9,7 kg ) x 9 powt
15 sek przerwy
Pompki z nogami na krześle przy użyciu push up bars x 4 powt
15 sek przerwy
Rozpiętki ( 9,7kg ) x 9 powt
15 sek przerwy
Pompki z nogami na krześle przy użyciu push up bars x 3 powt
15 sek przerwy
Rozpiętki ( 8 kg ) x 7 powt
Czy to dobry trening na klatę? Moim celem jest wyrobienie sobie dobrej klatki, nabrania trochę mięśnia bo do tej pory robiłem pompki.
Ile razy w tygodniu warto ćwiczyć klatkę - raz czy dwa?
Pozdrawiam!
Zaczynam przygodę z "ławeczką" bo jest to podstawka pod TV ale ma rozmiary ławeczki ;)
Także dziś zrobiłem sobie taki trening:
Wyciskanie sztangielek na płasko ( 8,8kg ) x 10 powt
15 sek przerwy
Pompki z nogami na krześle przy użyciu push up bars x 10 powt
15 sek przerwy
Wyciskanie sztangielek na płasko ( 8,8kg ) x 10 powt
15 sek przerwy
Pompki z nogami na krześle przy użyciu push up bars x 10 powt
15 sek przerwy
Wyciskanie sztangielek na płasko ( 9,7kg ) x 10 powt
15 sek przerwy
Pompki z nogami na krześle przy użyciu push up bars x 10 powt
15 sek przerwy
Wyciskanie sztangielek na płasko ( 9,7kg ) x 10 powt
15 sek przerwy
Pompki z nogami na krześle przy użyciu push up bars x 10 powt
15 sek przerwy
Wyciskanie sztangielek na płasko ( 14kg ) x 8-9 powt
15 sek przerwy
Pompki z nogami na krześle przy użyciu push up bars x 10-8 powt
15 sek przerwy
Wyciskanie sztangielek na płasko ( 14kg ) x 8 powt
15 sek przerwy
Rozpiętki ( 8,8kg ) x 10 powt
15 sek przerwy
Pompki z nogami na krześle przy użyciu push up bars x 6-8 powt
15 sek przerwy
Rozpiętki ( 8,8kg ) x 10 powt
15 sek przerwy
Pompki z nogami na krześle przy użyciu push up bars x 6-8 powt
15 sek przerwy
Rozpiętki (9,7kg ) x 10 powt
15 sek przerwy
Pompki z nogami na krześle przy użyciu push up bars x 6-8 powt
15 sek przerwy
Rozpiętki ( 9,7kg ) x 10 powt
15 sek przerwy
Pompki z nogami na krześle przy użyciu push up bars x 6-8 powt
15 sek przerwy
Rozpiętki ( 14 kg ) x 5 powt
15 sek przerwy
Pompki z nogami na krześle przy użyciu push up bars x 5-6 powt
15 sek przerwy
Rozpiętki ( 9,7 kg ) x 9 powt
15 sek przerwy
Pompki z nogami na krześle przy użyciu push up bars x 4 powt
15 sek przerwy
Rozpiętki ( 9,7kg ) x 9 powt
15 sek przerwy
Pompki z nogami na krześle przy użyciu push up bars x 3 powt
15 sek przerwy
Rozpiętki ( 8 kg ) x 7 powt
Czy to dobry trening na klatę? Moim celem jest wyrobienie sobie dobrej klatki, nabrania trochę mięśnia bo do tej pory robiłem pompki.
Ile razy w tygodniu warto ćwiczyć klatkę - raz czy dwa?
Pozdrawiam!
1300
3
dodał odpowiedź 22 sierpnia 2014 08:07
Poczytaj: http://www.kfd.pl/treningi-z-mala-iloscia-sprzetu-40298.html/ oraz pocztaj o treningu domatora. Ogólnie za bardzo katujesz klatkę, że możesz nawet spalić mięśnie. Ćwicz całe ciało.
dodał odpowiedź 22 sierpnia 2014 10:49
Witaj, moim zdaniem za bardzo katujesz klatke piersiową, daj jej się zregenerować. Zamiast ćwiczyć klatke piersiową tylko, to lepiej zacznij trenować całe ciało, np. FBW - FULL BODY WORKOUT, LUB TRENING domatora........ Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 22 sierpnia 2014 14:54
Nie rozumiem. Jak za bardzo katuje? Widzialem plan treningowy podopiecznego Karmowskiego gdzie bylo kilka cwiczen po 4 serie i 12 powt. Z racji tego ze moge robic tylko wyciskanie i rozpietki, ew pompki, zwiekszylem ilość serii. O reszte ciala prosze sie nie martwic, dostaje srogi wpierdziel w inne dni :)
