Brak "sześciopaka" pomimo małego otłuszczenia
Witam
Zaczynam właśnie 3 miesiąc redukcji. Dotąd udało mi się zrzucić ok. 6kg i zmniejszyć odwód w pasie z 81 do 76 cm (jestem ektomorfikiem). Mimo to, na brzuchu ciągle nie widać pożądanego ABSu... Brzuch jest po prostu płaski, dość widoczne są skosy, ale mięśnie proste brzucha nadal nie mają wyraźnego zarysu. Kalkulatory BF wskazują na zatłuszczenie 10-12%. Wiem, że to tylko poglądowe dane, ale chyba przy takim bf brzuch powinien być już wyraźnie zarysowany...
Pytanie brzmi - co robię źle? Dietę mam na deficycie kalorycznym (zacząłem też próbować IF), trening siłowy 3x w tyg, przed treningami używam spalacza. Ostatnio trochę zaniedbałem aeroby/interwały. Może problem leży w słabo rozwiniętych mięśniach brzucha i muszę o nie bardziej zadbać w okresie masy? Sam już nie wiem.
Zaczynam właśnie 3 miesiąc redukcji. Dotąd udało mi się zrzucić ok. 6kg i zmniejszyć odwód w pasie z 81 do 76 cm (jestem ektomorfikiem). Mimo to, na brzuchu ciągle nie widać pożądanego ABSu... Brzuch jest po prostu płaski, dość widoczne są skosy, ale mięśnie proste brzucha nadal nie mają wyraźnego zarysu. Kalkulatory BF wskazują na zatłuszczenie 10-12%. Wiem, że to tylko poglądowe dane, ale chyba przy takim bf brzuch powinien być już wyraźnie zarysowany...
Pytanie brzmi - co robię źle? Dietę mam na deficycie kalorycznym (zacząłem też próbować IF), trening siłowy 3x w tyg, przed treningami używam spalacza. Ostatnio trochę zaniedbałem aeroby/interwały. Może problem leży w słabo rozwiniętych mięśniach brzucha i muszę o nie bardziej zadbać w okresie masy? Sam już nie wiem.
2641
9
dodał komentarz 23 sierpnia 2014 15:32
No właśnie ćwiczę brzuch 3 razy w tygodniu po 3 takie obwody: unoszenie nóg do klatki, allahy, skręty tułowia z linką wyciągu (po 15 powtórzeń każdego). Może nie do końca dopinam ten brzuch i tu leży problem, już sam nie wiem. Mój kolega jest trochę zalany (na pierwszy rzut oka ma ponad 15% BF), a nawet u niego jest większy zarys mięśni prostych niż u mnie :o
dodał odpowiedź 23 sierpnia 2014 15:41
Spróbuj kalkulatora: http://www.calculator.net/body-fat-calculator.html Skoro nie masz odsłoniętych mięśni brzucha, to zapewne masz jeszcze dużo tłuszczu, najwięcej tłuszczu gromadzi się na brzuchu i nogach. Po za tym być może masz słabo rozwinięte mięśnie brzucha albo jesteś zalany wodą. Wklej może zdjęcie sylwetki.
dodał komentarz 23 sierpnia 2014 15:50
W tym kalkulatorze wyszło mi 12.2%. Co do zdjęć to w tej chwili mam tylko takie, nada się? http://puu.sh/b4v2v/2146bc93b2.jpg
Co do słabo rozwiniętych mięśni brzucha, to to jest dość możliwe. Zalanie wodą - sam nie wiem, myślę, że duża część z niej już zeszła.
dodał komentarz 23 sierpnia 2014 16:54
Na moje - redukuj dalej, tłuszcz powinien zejść.
dodał odpowiedź 23 sierpnia 2014 18:16
z tego co widze na zdjęciach dalej masz otłuszczony brzuch ( nie sugeruj się zdjęciami z magazynów ci ludzie, albo mają super metabolizm, albo używają bardzo silne środki). Mam podobny problem do ciebie zapraszam na bloga http://dietanaredukcje.blogspot.com/ lub https://www.facebook.com/pages/Dieta-ketogeniczna-I-low-carb/758092884241718
Według mnie jak masz zastój daj na 2 tygodnie dietę zbilansowaną i później znów wejdz na redukcję
dodał odpowiedź 23 sierpnia 2014 18:58
Witaj, twoim powodem niewidocznych mieśni brzucha może być : otłuszczenie brzucha lub po prostu słabo wypuklone mieśnie..... Ostatecznie jesteś zalany "WODĄ"...... Wyślij zdj to ocenimy, możesz również zacząć intesywniej trenować brzuch i starać się uwypuklić mięśnie brzucha. POZDRAWIAM
dodał komentarz 23 sierpnia 2014 19:36
wrzuciłem zdjęcie w odpowiedzi na post Krystiana Ch. :P
dodał komentarz 24 sierpnia 2014 16:26
Redukuj, bo jeszcze jest tłuszcz.... i oczywiście trenuj mięsnie brzucha :)... POZDRAWIAM
