Codzienne skurcze prawej łydki.

Witaj.

Kurcz mięśni pojawia się nagle, może dotyczyć tylko jednej części ciała, jak np. łydki. Ból jaki im towarzyszy jest związany z faktem, że mięsień kurczy się z dużą siłą i pozostaje napięty przez około minutę. Przyczyn skurczy mięśni może być wiele. Wymienię najczęstsze przyczyny:

1. Żylaki: o złej kondycji żył mogą świadczyć lekkie kurcze, które najczęściej obejmują całą łydkę. Gdy kurczom łydek towarzyszy obrzęk stóp lub kostek, istnieje duże prawdopodobieństwo, że cierpisz na żylaki;

    

2. Niedobór soli i minerałów: Bolesne kurcze nóg mogą się pojawiać nagle i na ogół w nocy, może to sugerować zaburzenia gospodarki kwasowo-zasadowej i mineralnej krwi. Mogą też być skutkiem niepełnowartościowej diety lub stosowania leków o działaniu moczopędnym. Do tego typu dolegliwości prowadzi też częste picie kawy, która wypłukuje z organizmy magnez i potas. Jeśli uważasz, że właśnie te czynniki mogą być powodem Twoich dolegliwości ogranicz picie kawy oraz zaopatrz się w suplement zawierający magnez z potasem. Skurcze powinny ustąpić w ciągu miesiąca, jeśli jednak nic się nie zmienia skontaktuj się z lekarzem, bo być może konieczne będzie lecznicze uzupełnienie pierwiastków i minerałów.

    

3. Przetrenowanie: Sztywność i ból mięśni pojawia się nagle. To reakcja mięśni na nagły, gwałtowny wysiłek lub mocny trening wykonywany zbyt często. Kurcze najczęściej pojawiają się w nogach ale mogą również wystąpić w mięśniach przedramienia. Kurcze mogą też przydarzać się osobom, które bez odpowiedniej rozgrzewki rozpoczynają ćwiczenia siłowe. Jeśli taki kurcz przydarza się w czasie treningu, natychmiast przerwij ćwiczenie i rozmasuj mięsień. Zacznij uciskać go od części bocznej do środkowej. Wykonaj następnie ćwiczenie rozciągające. Ból powinien ustąpić.

    

4. Przegrzanie i odwodnienie: Organizm może reagować kurczem na przegrzanie, np. po długim pobycie na plaży. Bolesny kurcz może pojawić się włydkach oraz innych częściach ciała, takich jak ramiona czy też brzuch. Jeśli występują u Ciebie takie objawy, koniecznie usiądź w zacienionym pomieszczeniu i ułóż nogi wyżej. Wolno wypij chłodny napój izotoniczny lub wodę z niewielką ilością soli. Jeśli po godzinie nie czujesz poprawy a dodatkowo pojawiają się zawroty głowy koniecznie zgłoś się do lekarza, bo mogą to być objawy udaru ciepłego. Aby uniknąć takich kłopotów, zarówno na plaży, jak również w czasie mocnego wysiłku pij co 15-20 minut wodę lub napój izotoniczny.

    

5. Długie przebywanie w jednej pozycji: Często kurcze pojawiają się jeśli ktoś długo siedziw tej samej pozycji a dodatkowo zakłada nogę na nogę. Taki ucisk powoduje, że do mięśni dopływa mniej krwi. Mięśnie są niedożywione i właśnie zaciśnięcie naczyń krwionośnych chroni je przed niedoborem składników odżywczych. Jeśli zauważasz u siebie takie objawy rozmasuj i rozciagnij bolący mięsień. Jeśli zaś musisz długo siedzieć, często zmieniaj pozycje nóg. Staraj się również pamiętać aby nie zakładając nogi na nogę.

Najważniejszym działaniem w walce z uporczywymi kurczami jest odpowiednie nawodnienie, zarówno przed jak również w trakcie treningu (zwłaszcza jeśli trening trwa ponad pół godziny a dodatkowo jest gorąco). Niezbędna jest też dieta bogata w wapń, magnez oraz potas. Pierwiastki te uczestniczą w przewodnictwie nerwowym oraz indukowaniu impulsów do skurczu mięśni. Najbogatszym źródłem wapnia jest nabiał oraz ciemnolistne warzywa. Wśród produktów bogatych w potas koniecznie należy wymienić rośliny strączkowe (fasola, groch, soja, soczewica), orzechy, ziemniaki, pomidory oraz banany. Źródłem magnezu są: pełnoziarniste produkty zbożowe, orzechy, nasiona oraz kakao. W okresie wzmożonego wysiłku fizycznego warto również pamiętać o uzupełnianiu sodu, którego źródłem jest sól kuchenna. Odpowiednie ilości sodu zawierają napoje izotoniczne, dlatego warto po nie sięgać w czasie długiego treningu.