25 sierpnia 2014 23:57 •
Suplementacja na mase, siłę dla poczatkujacych
Witam,
Szukam suplementów na mase, sile dla początkujących, moj budzet to okolo 500 zl.
Czekam na odpowiedz,
Pozdrawiam
Szukam suplementów na mase, sile dla początkujących, moj budzet to okolo 500 zl.
Czekam na odpowiedz,
Pozdrawiam
663
6
dodał odpowiedź
dodał komentarz 26 sierpnia 2014 00:07
5x5 to znaczy? :)
dodał odpowiedź 26 sierpnia 2014 09:48
Skoro jesteś początkujący, to powinieneś przede wszystkim skupić się na diecie. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany.
Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek. Po jakimś pół roku stażu z dietą dodałbym kreatynę np. Creatine 100%. Bierz ją tylko w dni treningowe przed i po treningu po 5.
dodał odpowiedź 26 sierpnia 2014 10:07
Witaj, jeżeli dopiero zaczynasz z siłownia - jesteś początkujący to powinieneś zacząć od SOLIDNEJ DIETY - zapotrzebowanie + 200/+500 kalorii, 5-6 posiłków zbilansowanych, pełnowartościowych, co 2-3 godzinki !!....... Oczywiście korzystać z czystych, zdrowych źródeł, jak białko np. pierś z kurczaka, wołowina, indyk, nabiał...... węglowodany : ryz,makaron,ziemniaki, kasza, płatki owsiane ...... tłuszcze : oliwa z oliwek, olej lniany, słonecznik, orzechy..... Możesz zaopatrzyć się w suplementy takie jak : MINERAŁY, WITAMINY ....... W razie braków w diecie : GAINER LUB BIAŁKO..... Możesz pomyśleć nad aminokwasami rozgałęzionymi...... Po treningu dodam żebyś starał się cukry proste ! a do godzinki pełnowartościowy posiłek :)...... Za pare miesięcy możesz rozejrzeć się za Jabłczanem lub MOnohydrat : CM3 - CREATINE 100% ;).... POZDRAWIAM !