Dieta do sprawdzenia
1 posiłek :
Płatki owsiane 40-50g
jabłko 60g
orzechy włoskie 10g
serek wiejski 150-200g
2 posiłek
pierś z kurczaka 115G
pomidor 130g
ogórek zielony 95g
jog. naturalny 0% 60g
makaron pełnoziarnisty 55g
3 posiłek
ryz brązowy 45g
jabłko 130g
twaróg 100-200g
mleko 0,5% 150ml
4 posiłek
serek wiejski 255g
brzoskwinia/mandarynka/banan 155g
wiórki kokosowe 10g
5 posiłek
pierś z kurczaka 130g
jabłko 150g
buraki 80g
oliwa z oliwek 5g
Z Góry Dziękuje .
Witamy,
w pierwszym posiłku bardziej pasują białka jaj, aniżeli serek wiejski. Podobnie w trzecim posiłku lepiej jest zamienić twaróg na inny produkt – mięso, rybę. Posiłek 5 zamienić kolejnością z 4. Owoce lepiej spożywać w pierwszych 3 posiłkach. Do ostatniego posiłku można dodać orzechy.
Oczywiście nie można jednocześnie zrzucać tkanki tłuszczowej i budować masy mięśniowej. To są dwa wzajemnie wykluczające się procesy.
Ważne jest ustalenia swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego i w zależności od celu spożywanie więcej kalorii niż wynosi dzienne zapotrzebowanie (masa, siła) lub mniej (redukcja).
Kwestię obliczania zapotrzebowania kalorycznego omówił Michał Karmowski (2 pytanie):
https://www.youtube.com/watch?v=TtAANFmTowI
W celu budowania „jakościowej“ masy mięśniowej sugerujemy ustawienie delikatnej nadwyżki kalorii (+200kacl) i jednoczesne wykonywania treningów cardio, które dodatkowo nakręcą metabolizm i wspomogą proces redukcji tkanki tłuszczowej
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
https://www.youtube.com/ZapytajTrenera
