Trening na czczo a SUPlementacja.
Witam , Jetem na redukcji , 77kg (ok 7 bf % ) wiek 25 .
Wszystko mam dopiete na ostatni guzik , lecz zmienily mi się pory pracy ,
Muszę od tego tygodnia chodzić na siłownie przed czyli o 6 rano i tu do was Pytanie : 2 opcje ,(a moze inna propozycja ) . :
1.Rano pije BCAA lece na trening , robie siłowy , wypijam Carbo + Białko , i lece krecic 30 min cardio na bieżni .
Lub :
2. Pije Bcaa - trening silowy ,(znow pije bcaa ) , i wskakuje na cardio , pozniej Carbo + Białko , i w pracy sniadanie do 30 min po .
w jednej i drugiej opcji przed snem 30g platkow owsianych + bialko + tluszcz .
Pomoże ktoś jak to najlepiej rozłożyć żeby jak najmniej popalić mięsnia , najlepiej w ogole he ..
Może jakieś inne propozycje ?
Dzieki , zdrowia
Wszystko mam dopiete na ostatni guzik , lecz zmienily mi się pory pracy ,
Muszę od tego tygodnia chodzić na siłownie przed czyli o 6 rano i tu do was Pytanie : 2 opcje ,(a moze inna propozycja ) . :
1.Rano pije BCAA lece na trening , robie siłowy , wypijam Carbo + Białko , i lece krecic 30 min cardio na bieżni .
Lub :
2. Pije Bcaa - trening silowy ,(znow pije bcaa ) , i wskakuje na cardio , pozniej Carbo + Białko , i w pracy sniadanie do 30 min po .
w jednej i drugiej opcji przed snem 30g platkow owsianych + bialko + tluszcz .
Pomoże ktoś jak to najlepiej rozłożyć żeby jak najmniej popalić mięsnia , najlepiej w ogole he ..
Może jakieś inne propozycje ?
Dzieki , zdrowia
688
5
dodał odpowiedź 31 sierpnia 2014 10:30
Witaj, moim zdaniem opcja 2. Jest lepsza... Czyli np. 5-10 g bcaa Trening silowy, po treningu wziąć 5-10 g bcaa i zrobić aeroby i po aerobach carbo i białko i do godzinki pełnowartościowy posiłek i będzie dobrze ! :). POZDRAWIAM !!
dodał odpowiedź 31 sierpnia 2014 12:24
Masz 7% BF? To już chyba końcówka redukcji ;) Bcaa bierz przed i po treningu siłowym po 5 g, później wypij odżywkę białkową, wskakuj na trening siłowy, a następnie wypij carbo. W ten sposób ograniczysz wydzielanie insuliny od razu po treningu.
dodał komentarz 31 sierpnia 2014 12:54
chciałes napisać , pozniej wskakuj na cardio ? :P
dodał komentarz 31 sierpnia 2014 13:19
Jak byś mógł wytłumaczyć swoje zdanie "W ten sposób ograniczysz wydzielanie insuliny od razu po treningu." - po treningu siłowym a przed cardio? dlaczego trzeba ograniczyc wydzielanie insuliny ? po to żeby po siłowym na cardio spalac jeszcze fat tak ? zamiast wlasnie carba ? jak byś mógl tak na 'chlopski rozum ' bylbym wdzieczny , wiedzy nigdy za duzo . : )
dodał komentarz 31 sierpnia 2014 13:52
Tak, wskakuj na cardio :) Po treningu masz mały poziom glikogenu, więc podczas cardio masz szansę na palenie tłuszczu, kiedy dostarczysz węglowodany dzięki carbo, zahamujesz ten proces, ponieważ organizm weźmie energię z węglowodanów z carbo.
