31 sierpnia 2014 21:23 •
Progresja ciężaru - split parta raz w tygodniu
Witam. Od następnego tygodnia mam zamiar zacząć ćwiczyć splitem 4 dniowym parta raz w tyg ( z racji tego, że ćwiczyłem pierw FBW, obecny to PushPull to teraz czas testować split ). Moje pytanie do was jaką progresje ciężaru stosować ? Wcześniej dodawałem 2,5kg co tydzień, ale partia była ćwiczona 2x w tygodniu a teraz będzie raz w tygodniu. Myślicie, że dodawanie 2,5kg ( 1,25kg na stronę ) co 2 tygodnie będzie dobre ? Ponieważ nie wydaje mi się, że dam rade jeżeli będę dodawał co tydzień.
1139
2
dodał odpowiedź 31 sierpnia 2014 22:19
Witam. Na początek spróbuj właśnie te 2.5 kg co dwa tygodnie i obserwuj. Jeżeli zbyt lekko to zwiększ, jeżeli zbyt ciężko to zwiększaj co 3 tygodnie. Pozdro.
dodał odpowiedź 11 września 2014 12:23
Dobierasz ciężar tak abyś był wstanie wykonać całą serie z zapasem max 1-2 powtórzeń. I analogicznie dodawać ciężar.